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2015-04-08
【心得分享】“坚持”需要方法，仅凭热血与毅力是不够...囚徒健身吧
[本帖摘要] 关于如何在锻炼上做到坚持，这方面的励志书籍不胜枚举。我想很多人对“坚持...
2014-06-27
【囚徒日记】呼吸很重要——收缩腹肌时请用力深呼吸！囚徒健身吧
给一个气球和一瓶空矿泉水瓶吹气，哪个费力？当然是矿泉水瓶。人的肚子就像气球和瓶子...
2014-06-27
【囚徒日记】俯卧撑第二式心得：一定要控制背阔肌和...囚徒健身吧
以此贴纪念四个月来俯卧撑的心得！现在从第一式慢慢过渡到第二式！纪念自己的坚持和收...
2014-06-11
【其他知识】髋部不说谎：调整你的力偶（译）（转）囚徒健身吧
如果你屁股很翘，如果你有腰间盘突出，如果深蹲的时候你无法控制髋部发力，原因在于髋...
2014-05-19
求教如何锻炼跟腱的柔韧性，在深蹲的练习中发现跟腱...囚徒健身吧
如题。 本人深蹲第五式可以做，第二式却无法蹲到底。 经过研究发现，我觉得是跟腱太紧...
2014-05-05
囚徒健身日记——俯卧撑第一式动作要领心得囚徒健身吧
本人进行了为期100天的墙推练习，通过实践和理论的反复对比，现在分享部分个人心得： ...
2014-04-27
引体第一式“并拢肩胛骨”究竟是什么意思？夹紧双肘？...囚徒健身吧
请教前辈们，引体第一式在拉回身体时要求先并拢肩胛骨再弯曲手臂，请问并拢肩胛骨是什...
2014-04-26
公交车上如何维持身体稳定——囚徒活用心得，献给腿部...囚徒健身吧
乘坐公交没有座位是再寻常不过的事情，大部分人在站着的时候习惯握住吊环来维持稳定，...
2014-04-23
俯卧撑第一式（墙推）变式——增强关节锻炼效果——质疑囚徒健身吧
这里提出一种墙推的变式，可以明显增强肘部的压迫感。 其方法为：在保持标准墙推的基...
2014-04-22
屈膝提腿第一式感觉到腰部酸痛，是哪里做得不对吗？囚徒健身吧
如题，我是坐在床的边缘做的，腹肌和髋部屈肌都感受到了锻炼，但是为什么腰部会酸痛呢...
2014-04-14
仰卧起坐脖子会酸正常吗？囚徒健身吧
本人腹肌很差，准备仰卧起坐起手再发展到提腿。 现在一做仰卧起坐，脖子酸痛的不得了...
2014-04-04
求教，深蹲怎么用髋部发力，据说髋部不发力副作用很大囚徒健身吧
作者说，髋部和大腿是深蹲的主要发力部位。 有一部分人不懂怎么用髋部，长期锻炼大腿...