首先，每天什么时候大便最好是固定的，（我是早晨一次，午饭后一次）这样每天坚持下来、时间长了、身体到那时候就自然有反应。然后是很重要的生活习惯，少吃带糖的东西（淀粉也在内）、水果蔬菜多吃（水果要吃，但不能狂吃，水果里面有果糖）、糖份摄入过多会使大便粘附在肠内，不易大便排出。多喝水，早晨起床后刷牙后必须至少一杯水、必须是早饭之前（凉水更促进肠的蠕动）、少吃肉、多多的吃蔬菜，少吃油。要适当的运动。吃药之类的不建议，是药三分毒、长时间服用药物很有可能依赖上。从生活习惯上入手，可能见效不是很快，但这是根本问题的最有效方法