第二步： 问题：第二步本身并不难，它的难点其实体现在第三步上。具体说是对第三步的提前追求。我在练第一步时，就感觉真气注入心窝部后没有停留，直奔丹田而去。丹田时响时不响，气感时有时无。当时我就认为我第二步练成了。开始练第三步意守丹田了。等练了几天后发现心窝堵、胀，气串两肋，十分难受。 原因：当时第二步根本没练成。通过心窝注入丹田的只是我真气的一部分，并不是所有真气集中一团沉入丹田了。结果其它真气支流堵在心窝、串到两肋了。 方法：我重新开始练第二步，感觉更多的气注入丹田中，但我没理它，继续练……突然，在一次呼气时，心窝中心有一个乒乓球大小的气团落下去了（落下后变小了，象玻璃球大小了）。心窝立即不堵了，通畅舒适极了。从那以后，即使生气，也不会真的生气了。胸腔与腹腔的障碍打通了，呼吸穿透了心窝，随着真气沉到腹部了。用了几天，沉到了肚脐之上，下不去了。催也催不下去。有一天，真气沉到肚脐没一会儿，突然进入了肚脐里面很深后又稍下降，这里气感特强盛，我才知道这就是丹田。真气刚刚沉到肚脐进入肚脐时，突然产生出一股强烈快感，沉下丹田后就消失了。以后，我开始练第三步意守丹田了 效果：再没出现过心窝气堵、气串

第三步： 问题：意守丹田很久了，1、会阴也跳过很多次了，气感也很足了，就是不通督脉。有一个功友给我介绍了一个方法：《提肾功》，我练了没几次，经常老觉得尾闾酸胀，有点象有屁或大便一样。其实没有。有一天似睡非睡似醒非醒时，突然两肾中间一动，一股凉水细线一样从肾中上升，凉爽舒适。到夹脊停住了。每天继续意守丹田，三天后，“凉水”进入夹脊，继续上升到玉枕，停了一周左右，突然进入玉枕，继续上升人大脑中心。脑中立刻特别清醒、清凉，特别舒服，好像给补充了营业一样。以后头顶发麻发胀、眉心麻紧、鼻子麻紧……不多说了，都差不多。后来督脉象一根粗水管一样了，玉枕和脑中也宽敞多了。丹田象一个大空间，一开一合的。

方法：《提肾功》：体态:站、坐、卧均可。 练法：意念使内劲将**和肾提到肚脐，**和外阴上收的动作叫“提肛缩肾”。此处的肾分外肾和内肾，外肾是指外阴，内肾是指肾脏。 呼吸：A、自然呼吸。B、吸气时提肛缩肾，呼气时将**和肾放下去。 练此功法，不受时间和场地的限制，亦可在工作时或与他人谈话时练。一提一松为一下，每次不超过20下。 功效：主治肾脏疾病，主强肾。亦可治疗胃肠系统疾病，妇科病、泌尿系统疾病、脱肛、痔疮等。 很简单的。

第四步：意守丹田。气走到哪自己知道就行了。其它的，功法里基本都有 第五步：做法同第三步。还是意守丹田。加上 有欲观窍，无欲观妙。 小结：每一步最容易出现的问题：第一步最容易练不出气感、热感。胸闷、憋气。第二步最容易急于求成，过早开始练第三步。第三步很久不通督脉。气感时有时无。第四步其实最缺乏的不是方法，而是信心。找几个过来人问问，坚定一下信心就可以了。你就是不问，坚持意守丹田，督脉一样会通的。第五步还是意守丹田。还需要灵活变通一下。哪儿气感特别强就意守哪儿一下。恢复正常后还是意守丹田。丹田是需要长期意守的地方。以后这里还会大有作为呢。

@w7711180 @宇落飞吾心 @古代程序员　酌情加精

@w7711180 @宇落飞吾心 @古代程序员 

为什么我不能@

很有指导意义

这不是气功人论坛上的麻，要不就是中华气功论坛上的

温故。

经验之谈！转得好！
如果有帮助入静的方法就更好了！

好帖！