国内棒球圈中，肩袖（rotator cuff)撕裂的患者非常多，但肩袖部分撕裂的人们通常都人带伤继训练和比赛，从而导致伤情继续恶化在日本，选手们若出现较严重的肩袖撕裂，经常会通过手术治疗。但是在国内，我们没有这样的条件，因此很多情况下需要我们自己让用保守治疗的方式让肩袖恢复 首先，我们需要确定自己是否是肩袖撕裂。肩袖撕裂按损伤的程度可分为部分和完全两种撕裂。完全撕裂必须去医院就诊。而部分撕裂通常症状较轻，甚至无明显疼痛感，其表现为外展肩关节至60~120°范围时，肩袖撕裂部分与肩峰接触而产生痛感，主动外展时不能对抗阻力，影响肩关节活动功能。如果出现上述症状，那么首先应当确定避免再次撕裂受伤部分，因为反复的撕裂会使之变得难以愈合然后按照下面方式自行复健：
1、牵伸
肩袖撕裂后，创口会产生类似疤痕的组织，这会使肩关节的活动范围受限，并其在之后的运动中集中受力，从而再次受伤。因此，我们必须通过牵伸让疤痕变得平滑。牵伸不宜面前，要到让肩膀舒服为止
2、轻力量训练
在肩膀的活动范围恢复如前后，可以通过力量训练增强肩袖肌肉力量，避免再次受伤。注意：力量训练必须以轻重量进行，通常可以选用徒手、轻皮筋、轻哑铃等方式
3、有氧训练
有氧训练诸如单车、慢跑等等可以增加机体的携氧量，从而加快组织恢复速度。但进行有氧训练前，必须首先确定训练不会给肩膀带来更多的负担
4、修正动作
通常肩袖撕裂还是注意由于传球动作造成。因此，无论受伤前后，都应该关注自己的投球是否给肩膀增加了负担。例如：拿球的动作是否让肩膀提前紧张？只有修正了动作，才能从根本上避免肩袖的再次撕裂 希望这篇文章对肩膀健康，亦或正在疼痛的你有些帮助