下午打了一小时羽毛球

早上两个牛肉馅饼，早上称体重78.0

呜呜，膝盖疼，呜呜呜

就跳了十几分钟，膝盖疼···

早上鸡蛋灌饼，空腹体重77.5

刚刚查了下基础代谢率是1561大卡，1卡=4.182焦耳，则1大卡=4.182千焦耳，所以每天代谢是6528千焦

我买了桃李面包，醇熟全麦，八片400g，954kj/100g，每天两片，大约就是一百克。蓝莓果酱 170g每一百克1202kj如果加上面包的话，算1000kj，君乐宝乐畅酸奶，319kj伊利脱脂牛奶是145kj，一共是1464kj

这些约合350大卡，如果中午我再吃个苹果就是再加55大卡约405大卡，如果再加上摄入的脂肪就算我一天什么也不干能消耗1000大卡的热量，而1g脂肪等于9大卡，也就是我一天什么也不干可以消耗掉111g

早上全麦两片加一小勺蓝梅果酱，还有君乐宝乐畅酸奶一杯

一个半小时的羽毛球···中午一个苹果，一盒脱脂牛奶，五个杏仁，现在感觉还好

早上空腹76.5，洗了个早····又去了趟公司，累···

早上匆匆忙忙的，体重没量，全麦面包两片，酸奶一盒