仰卧拉伸
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

20种瘦身食品，希望对大家有帮助哦。1、绿茶；2、丝瓜；3、冬瓜；4、黄瓜；5、紫菜；6、韭菜；7、海带；8、绿豆芽；9、辣椒；10、苹果；11、柠檬；12、白萝卜；13、醋；14、兔肉；15、赤小豆；16、大蒜；17、鸡胸肉；18、鹌鹑肉；19、荷叶茶；20、木耳

1.必须每天运动。虽然做半个小时运动所消耗的卡路里还没一碗米饭里的卡路里多，但是可以让肌肉有线条感。大家可以看看那些只靠节食瘦下来的，身上软趴趴的。在运动前可以喝一杯黑咖（不加伴侣的）。
2.即使吃那些低卡的食物也要适量。
3.每天喝2000ml的水。水可以促代谢、排毒、抗饿，喝水还可以变白。
4.油炸食品，腌制类食品，加工类肉食品，饼干类食品，汽水可乐类，方便面类食品，罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)，话梅蜜饯类食品，冷冻甜品类食品（冰淇淋，冰棒和各种雪糕），烧烤类食品。不仅是减肥期，这些垃圾食品这辈子都应该要远离。忍住坚持一段时间后你就会发现自己对这些东西没兴趣了。
---------------------------------------------------------------------------------开餐前默念：美食当前，不要冲动！想爆的时候默念：不吃不会死！为了美丽！为了自己！为了尊严！

相信大部分的MM都有减肥平台，LL现在跟大家说怎么突破平台：1.生理停滞期
有关减肥法:各种减肥法
　　　　发生时间:月经来前一周
　　　　发生状况：明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0、5-1、5KG
突破方法
　　　　饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，以利生理期顺畅。
2.低卡停滞期
有关减肥法：代餐减肥法、低GI减肥法
　　　　发生时间:开始吃代餐后的2-3周后
　　　　发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法
　　　　你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
3.节食停滞期
有关减肥法：蔬菜减肥法、水果减肥法
　　　　发生时间：节食后2-3天-1星期左右
　　　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。
突破方法
　　　　恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
4.蛋白质停滞期
有关减肥法：吃肉减肥法、避免淀粉质减肥法
　　　　发生时间：1星期左右
　　　　发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变差的情况发生。
突破方法
　　　　大量喝水帮助身体排出酮酸，多喝水还可以增加新陈代谢的功用。
5.运动停滞期
有关减肥法：运动减肥
　　　　发生时间：运动计划3星期-——1个月后
　　　　发生状况：持续运动，却不觉得体重有继续下降的改变
突破方法
　　　　改变运动方式如果以前只是做一种运动，便试著换另一种新的运动做，或加入一点局部的肌肉训练。
6.药物停滞期
有关减肥法：瘦身药物
　　　　发生时间：因人而异
　　　　发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前。
突破方法
　　　　配合饮食，运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食，运动计划配合，那么减肥成效是很有限的
7、局部停滞期
有关减肥：法各种减肥法
　　　　发生时间：减肥成功之前
　　　　发生状况：全身看起来明显变瘦，可是某些本来就偏大的部位，如手臂、大腿、腹部、、、等地方还是肉感十足。
突破方法　　局部运动局部肌力运动训练，如仰卧起坐，抬腿（大腿），爬楼梯（臀部），举哑铃（手臂），腹式呼吸（小腹）、、、、、、、每天坚持锻炼，一定会有成果。

1.爱吃坚硬难嚼的食物：
　　脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让脸部的线条更加柔和。
　　2.咸的宵夜和食物：
　　喜欢吃夜宵和咸的食物的人普遍都觉得自己脸大。这是因为盐分中的氯化钠会吸收血液中的水分，让越来越多的水分停留在身体的组织液中，使得我们的身体发生浮肿。所以平时要吃的清淡一些，不仅有助于消除浮肿，对心脏也有好处。另外，通过指压按摩来解除面部浮肿也是很好的办法。
3.面无表情：
　　脸大和表情也有关系吗?是的!如果平时面无表情、不爱说话的话，也会使你的脸变大。因为面部的肌肉也是要适当做一些运动，如果不运动脂肪会堆积起来，也会使脸变大。笑是最好的瘦脸表情，在笑的时候，脸颊肌肉与嘴角是往上提的，如此一来，让脸部的视觉效果往上移，会显得脸比较小，同时也会使得下巴变尖。
　　4.用肩膀和下巴夹着接电话：
　　用一边肩膀夹着听筒打电话的，或者用手托着下巴，是影响脸型的很不好的习惯，容易造成脸型左右不对称。脸型不对称不仅会让脸看起来更大，而且会很不自然，严重的话会因为这个原因有很大的心理压力。
5.不良睡姿
　　很多MM喜欢趴着睡，其实趴着睡觉除了会对心脏造成更大压力、让呼吸不通畅以外，还会让脸变形哦!长时间的让脸处于被压迫的状态，不仅会让你长出皱纹，更会让脸变形。对脸部最好的睡姿是仰卧。但是喜欢侧卧的mm最好能经常变化一下睡姿。如果今天是左侧卧，明天就变右侧卧，以保持脸型的对称。
　　6.睡前喝水
　　虽然多摄入水分对于女人来说是有益的，但是，水分的摄入也是有最佳时间的，水分过多而排泄不畅的话则也会导致浮肿。特别是睡前大量饮水，更容易导致第二天起床后脸部及眼部浮肿。这是因为人在睡眠状态下新陈代谢减慢，因此对水分的代谢也就变慢了。所以，在睡前的两个小时最好不饮水或非常少量的饮水，以避免浮肿。
7.呼吸
　　呼吸系统会影响到鼻子与嘴巴的形状及牙齿的咬合。许多人在睡着时，会无意识地用嘴巴呼吸，久而久之会造成嘴巴中的舌头前倾，甚至影响咬合，而且下巴也会不自觉变形。因此，要矫正自己的呼吸习惯，让鼻子充分主导呼吸状态。

先搬过来存着。
大家都可以看一下，啦啦啦。

我打算混在你们当中了！我去年瘦到110了今年又胖回130了！555悲哀啊！

我也只想每周瘦两斤！！！

见到明年穿漂漂的婚纱！！！！啦啦啦！！！今晚的饭局我就打算坐陪了！！！

我今天竟然长了一公斤，疯了，今天加大运动量，加油！！！！又买了两瓶雀巢醇品，现在在喝普洱茶泡柠檬片。
早餐
火腿肠 20克 42大卡
红富士苹果 125克 56大卡

上午加餐
普洱泡柠檬片 600毫升 0大卡

午餐
白菜炖粉条 100克 55大卡
普洱茶泡柠檬片 600毫升 0大卡

下午加餐
黑咖啡 200毫升 2大卡
· 摄入总热量：155大卡

运动
做饭，摆饭桌（站着或走动着） 180分钟 459大卡
走路上班 180分钟 704大卡
爬山 10分钟 119大卡
站着用电脑（低强度） 60分钟 82大卡
运动消耗：1364大卡

臭小懒不放我的表格。呼呼，你加在后面嘛，我每周给你报一次。

我好无聊啊

今天我们朋友给我发了一消息，她说她越来越瘦了，说得一副很委屈的样子。顿时我就不高兴了

晚上就是考验我们的时候。

我又来赚经验了