20170911，星期一，检查终于结束。晨继续有氧慢颠，3公里小坝上小雨飘下来，节拍180慢颠。6点才出发，跑完回家快7点，想送熊孩子也晚啦。这学期开学十几天了，晨会周+迎检每天早晨都没时间，周末也搭上了。今天上马抽签出结果，也王师傅55生日，退休，一场大酒在等待。本月累计123。

20170912，星期二。昨天下午上马出，幸运中签，连续三年四上马。今年需好好练练，力争跑出免抽成绩。昨夜一场酒，回家倒头睡，今晨5点起床，感觉乏力，不过还是节拍180跑出去11k。本月累计134公里。

20170913，星期三。昨夜早睡晨4：30醒，浑身乏力，起床困难，晨休一天。夜田径场E心率有氧。5k热身，10k配速455左右，气候凉爽，跑的比较轻松，心率150左右。今天佳明可以和咕咚连上，从此可以不开咕咚了。本月累计150公里。

20170914，星期四。晨出发太晚，时间不够，跑9k。跑完送熊孩子上学。第4k逐渐提速，第7k跑到425，保持不住掉速掉速。本月累计159公里。

20170915，昨夜酒一场折腾到22：30，今晨、白天全废。计划夜田径场刷圈，却被下班时的一个事故调查给脱到21点，所以就有了本月第一天跑休。

20170916，星期六，晴天，19-28度，空指59。昨天的跑休带领今晨的满血，晨5点不到醒来，磨叽到5：30起床。计划25+又打折了。慢跑开始，心率140左右，10k51min。围湖两圈，19k和中补水，时间也解决7：30，路上车辆、行人多，空气差，慢颠回起点，半马147结束，总体跑得舒适。上马倒计时第57天。本月累计180k。

20170917，星期天，19-29度，空指88。北马日，北马不待见，只能跑线上半马。连续两天半马，今天不仅比昨天慢了快6min，而且感觉很累。为上马，再加油了。本月累计201公里。

20170918，星期一，19-31度，空指91。昨天在乡下水库边耗了一天，喝酒打牌，夜快22点回家，累！今晨起床困难，索性睡得6点多，送熊孩子后，财院田径场跑起，计划练习一下太阳下奔跑，无奈实在忍受不了，加之在田径场新生军训影响 ，7公里收兵。夜田径场想跑个变速，2个回合就废了，田径场继续收在排练学生影响慢颠10结束。本月累计218公里。

20170919，星期二，20-25度，空指70。昨夜22点睡觉，本夜1：30热醒开空调，迷糊到5点，磨叽到5：30起床。这几天量稍大，感觉身体有些酸爽，节拍180继续出发。穿湖沿江，8k就掉速，11k、12k连续上坡，慢颠525，13k长长下坡回到起点。上马倒计时第54天。本月累计231公里。

20170920，星期三，北京，14-28度，体感22度，空指67。昨夜夜车奔赴帝都，难得在火车上睡的如此好。白天继续给自己放假，下午与姜同学约跑奥森。热身4k，455-450-445慢提速，跑出久违的节奏，不过19公里后，心率接近160，还是缺练，有氧57，恢复到15年的数值。本月累计252公里。

20170921，星期四，北京。15/28度，空指97。晨6:00起床酸爽，学院变态田径场排酸5k，夜奥森E心率慢颠15k，跑得舒适，心率控制140以下，最后500m加速，平均心率133，平均配速516。本月累计272公里。

20170922，星期五，14-28度，体感20度，空指97。今天下午放的晚，本计划跑休，为明天lsd做准备，但是不跑也无聊，索性继续慢颠奥森。热身5k后，一直以舒适心率慢跑，7公里感觉右膝不适感加强，准备停，慢慢有消失，9k时不直觉中跑进500，心率依然138左右。13k时被有人呼吸急促地超过，继续按照节拍180稍稍提速，14、15k感觉呼吸声渐远。另外今天vo2m莫名提升至58，本月累计287公里。

20170923，星期六，秋分，北京，13-28度，空指103。昨夜香蕉也没买到，5:50起床泡了一桶康师傅，吃了几根面条。磨磨唧唧快7点到达奥森北园。模拟上马开跑时间，昨天上马号码出，558的吉祥号。计划30k，考虑本周跑量已过百，昨天未跑休以及右膝隐伤，内心还是有些惴惴、不定。起跑很慢，7k身体才逐渐打开，踩上节奏180。每5k补水一次，也没别的可补了。周六的奥森8点多，各类组织活动，人越来越多，15k后感觉有些跑不开了，19k，右膝开始不适，可能与本周跑量有关，也也可能与今天髌骨带绑扎位置上移有关。看着流动的各色人等，放弃的念想越来越墙裂。跑过第4圈后，凑足半马，收兵。今天全程心率<140，不知什么鬼，Garmin却在收尾降速时显示160左右的心率，除了右膝有些反应外，整体跑得舒适，而且vo2m有提升至59，我是该相信吗。本月累计308公里。

20170924，星期天，石家庄，19-29度，空指118，温度和空指都比北京高。昨天下午进庄，同学小聚，被一场大酒撂倒。今晨起床后难受，陪同学慢颠石家庄世纪公园，估计一场大酒把一个月的训练給糟蹋的剩不多少了。上午补觉，下午的直播柏林马拉松，吉普乔克30334夺冠。自律自律啊。上马倒计时49天。本月累计318公里。

20170925，星期一，一早7：30石家庄酒店出发，11：30到北京培训地。全天乏力，晚饭后葛优躺，跑休本月第二天。