对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！

第一招 运动减肥贵在坚持 要有持之以恒的心态和精神
第二招 运动前后一杯水 早晨或者傍晚运动前 先喝一杯白开水
第三招 运动要有规律性 这里讲的规律性不是指运动的时间等 而是指运动的项目 这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善 如果通过运动提高后的基础代谢 加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入 那么就存在反弹的现象 这就是私人教练通常所说的反弹点数

以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 必须坚持30分钟以上 因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分
步行1小时~1个半小时
游泳30~40分
打网球45分~1小时
跳绳30~40分

如果吃夜点就会产生超额能量 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 特别注意不要喝酒肉类食物

如原来食量较大 主食可采用递减法 一日三餐减去50克 对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯 马铃薯 藕粉 果酱 蜂蜜 糖果 蜜饯 麦乳精 果汁甜食 尽量少吃或不吃 副食品可采用瘦肉 鱼 蛋 黄豆制品和含糖分较少的蔬菜 水果等

在减肥的过程中 最好是遵循多餐少量的原则 将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中 并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐

牛奶减肥法：
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶
2、中午照常吃饭 但不能吃太饱
3、晚上喝杯牛奶 适当吃些黄瓜 尽量管住自己不吃别的食物 特别是甜的东西
补充：一天喝上7、8袋酸奶 并不吃其它东西 可以起到排毒养颜 甚至于减肉的功效