首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。
１．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的　我是使用每朝健康绿茶　但是会胃不适　请小心体质）
２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片　or喜欢的人的照片　or目标女生的照片
３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
４．优酪乳
５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源
６．综合维他命
如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情。会消退食欲。

接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时。不然你别想瘦。
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。
　　　　 所以你必须将你的目标体重。再减去２～３公斤。
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。
　　　　例如：你第５天瘦了三公斤。必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。
　　　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
　　　　另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因
　　　　所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。
　　　　不要想什麼好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

　７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤
　　　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。
１０．泡面比什麼都可怕。
　　　　开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材**吧！

【第一周】－无糖？素食？
　　　　第一个星期你必须先让身体暖身。
　　　　爱吃什麼就吃什麼的你。你的胃不可能接受突然的节食。
必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３。不须规律吃三餐的人＞少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
　　　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
　　　　吃素好像比较自由。但我必须规定。你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉
　　　　就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳糖）
　　　　水果尽量不要。除非他不太甜。不然果糖会整你。
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
　　　　给你们一个观念：
　　　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
　　　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
　　　　所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的
　　　　不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的
　　　　那会不会血糖过低呢？
　　　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒
　　　　你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西
　　　　不可能完全避免其中一项
　　　　葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致
　　　　不能一餐吃素一餐吃肉
　　　　一定要至少以一天为单位
　　　　如果突然想运动一下
　　　　就动一动吧　或是泡个热水澡
　　　　懒的话就算了　不一定要
　　　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
　　　　基本上这星期会饥饿
　　　　但不会饿到你抓狂
　　　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
　　　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧
　　　　＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
　　　　＊第一天你会瘦
　　　　＊第二天你也会瘦
　　　　＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
　　　　身体被你吓到了！
　　　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
　　　　＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
　　　　你会难过到想哭　会很烦
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
　　　　却往往让你连卡４．５天
　　　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
　　　　＊第五天你会瘦
　　　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　　　＊第六天你会瘦
　　　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
　　　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！
　　　　已经瘦了不少哦！
　　　　＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
　　　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
　　　　但是大家都会问你是不是瘦了！
　　　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ＸＤ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
　　　　｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤
　　　　｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
　　　　｜（如果你是因为偷吃　那活该）
这个星期结束了
　　　　你感受到减肥的快乐
　　　　但是接下来有更巨大的快乐等著你
　　　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康
　　　　可以承受接下来的折磨了

台妹第一周,第一天.早上,空腹53.8KG
空腹淡盐水一杯(清肠),燕麦片半碗(原味).继续努力,继续加油

午：米饭半碗+少许青菜【饭堂的菜，有点油腻】

中餐:一个糯米包，一个馍馍，貌似吃的有点多了，也稍微有点油，

啊啊啊，刚刚起了邪念了，想吃麻辣烫了，不可以不可以，想变成猪么？真是的，

我用台妹法重了4斤

身高:157
体重:111(7天前,并且穿的衣服比现在要多点)
目标:90-95 (先看看效果如何)
台妹法今天是第二周的第一天

第一周的前三天没有称体重(体重秤没到)
第一天 早 没吃(还刚好星期五,早上没课,直接睡到中午了)
中 一小袋玫瑰花(那种腌渍的小零食——算素吧,赶着上课去了,没时间吃东西)
晚 1个馒头 1份(250g)青菜(自己炒的,放了点油,不算多)
第二天 早 1个馒头 1杯纯燕麦片 (下午有补考,早上要去复习,用脑,不能少吃啊啊)
中 宽米粉一碗(就近原则,离图书馆近,抓紧时间看书) 没有喝粉汤
晚 半个馒头 1份青菜
第三天 早 没吃
中 1个馒头 1份青菜
晚 半个馒头 1份青菜
第四天 早 1和馒头 1杯豆浆
中 1个馒头 1根黄瓜
晚 炒米一捧(家里带来的,泡着吃) 1根黄瓜
体重 52.4kg(果重,着衣 53.1kg,但衣服相对111斤即55.5kg时要少了一些..)

第五天 早 1个馒头
中 1根黄瓜 1个糯米鸡(破功了!去菜场看到喜欢的将近1.2年没吃的糯米鸡动心 了~!!)
晚 1份青菜(炒熟后,扔了一捧炒米在菜上,想试着吃玩玩)
体重 52.1kg
第六天 早 1个馒头
中 1份青菜(半捧炒米) 下午吃了一小包杏脯肉
晚 1个蒸梨
体重 51.6kg
第七天 早 1个馒头
中 半个馒头 黄瓜一根 1个小锅盔(从菜场回来看到1块钱的小锅盔,又破功了,本不想吃馒头的,但晚上只打算吃半个,第二天又是第二周了,不能吃淀粉..)
晚 半个馒头 1根黄瓜
体重 51.7kg(果然吃多了么??!~!!居然反弹了~!)

今天第二周第一天
早 1个鸡蛋
中 1个卤鸡腿(去菜场买的,150g,但除去鸡皮和鸡骨头也就100g左右了) 1根黄瓜
晚上打算吃1根黄瓜——但肚子有些饿,"台妹减肥法"中的简易食谱里晚上和中午是一样的...我是再加一个鸡腿呢还是一个鸡腿呢??....0.0..或者去买根鸭锁骨??还是不加?

说说我的感受——
前七天还好,时不时有点点饿,不过还好
但...
今天我在吃完鸡蛋后去菜场买鸡腿的路上,分外觉得无力——主要是下半身...腿只能迈小步,平时我比较喜欢大步走(大步走有助于减大腿的肉,不知道从哪看的了).中午吃完鸡腿和黄瓜之后(原来用黄瓜减过肥,但那时是直接啃的,留给我的印象不大好,不喜欢黄瓜皮;现在是切片蘸醋吃,还不错),下午去上课时不觉得无力了,但上完2节课回寝室时,又感觉没力气了...
刚刚喝了一杯水,肚子不觉得饿(水灌"饱"了),就只吃一根黄瓜吧...减肥~!!!