非常想 多多更

我想空素大多数都是爪机党那我就尽量少发图

尽量伸直，感受张力对内转肌的刺激。同时抬头挺胸直背，保持这样的状态10秒。
用同一边的手抓住伸直的那只脚的脚尖，这样可以刺激大腿后侧的肌肉。如果用相反方向的手来碰的话，对大腿的刺激作用更大。有的MM可能用手碰不到脚尖，可以稍微把膝盖歪曲一点。


楼主用了这个方法腿酸的啊。。。。

准备好椅子，膝盖、脚踝、脚后跟并拢地，用正确的姿势坐好。
像要握住大腿那样，手心向外地插入两膝之间。
用放入大腿间的双手抓住大腿内侧的肉，用力向外挤压。同时，大腿也要用力向内挤压，不让手把大腿分开
在3的动作的基础上加上踏步。踏步的时候，脚尖不要离地，脚后跟交换着上下踏步。一边踏步一边调整自己可以持续的速度，习惯之后把踏步的次数增加至30次。

楼主上课无聊的时候就是用这个方法有效果

想美白就天天坚持要第二遍淘米水敷脸很有效我就敷白了~

想要瘦全身就跳绳但跳完之后一定要捶腿要不然会变肌肉