一.请记住，心越静，练的越快，这是练真气的定理。
很多人觉得自己很聪明，干嘛都喜欢走捷径，就想着反正练真法就是呼气，那我上课时工作时也这么做岂不是一举两得？这样做最终反而害了自己。
练气心要静啊，新人不能这么做的。你工作时上班时心能静下来吗？心不静练出的气基本是空气，而且还很浮躁，害处多于用处，基本没啥用反而会让身体出现各种问题。
把真法带入日常生活中等你通督了也是可以试试的，之前不推荐。
练真法其实也是练心的一个过程,我想很多新人一听到练心啊之类的，就觉得很玄，然后都是左耳进右耳出完全不当一回事。以为把真气往体内呼就对了，那你是永远练不成真法的。
练真法不是单纯呼气就可以的，空气是空气，真气是真气，是两种东西，不要把空气当成真气，所以请不要做形式主义以为把气呼到体内就可以，那是错误的。“恬淡虚无，真气从之。”练真法是要专注，去感受，去体会，这样才练的会。

二.不想其他任何事，专注的感受着身体，这就是你意守时唯一要做的事。
怎么意守？如何意守？新人都会有这种问题。其实主要就是两个字：专注。
练真法要专注非常重要，练真法时是不能思绪纷飞，杂七杂八想些乱七八糟的东西的。不要以为反正在往体内呼气了，那我想想其他事应该也没关系吧，这样给自己找理由了，那你极有可能练的就是空气了，反正速度快不到哪去，也很难再有所精进。
意守就是要专注的意守着体内一个点（这点不必很具体，差不多就行。），认真感受着呼气的轨迹，不要想其他任何事！这样专注就是最快入静的方法了。

三.气感并不代表你的功力，不要去过分追求。
新人很容易犯一个错误，气感怎么强就怎么来，然后为了追求气感就会下意识的增大呼气的力度，这完全是有害无益的，保持那种气感继续练下去只会让你的气越来越燥，最后燥火食气，伤了津液，最终得不偿失。
很多部分人身体不好才来练真法的，真法对促进身体健康真的很有帮助，但主要是蕴养阳气的，对一部分阴虚经常咽干少唾液的人可以从食物或药物上调整一下，等下会有提到。
注意气感强并不代表功力深，我并不是叫大家无视气感，气感是很重要的东西，如果没有气感，我们完全是两眼一黑完全不知道什么情况。就像光，太亮了会灼伤眼睛，但完全无关一片漆黑也不对，适度才是王道。但练真法对“度”的把握完全不是开关电灯那么简单，这需要去实践，去感悟，去校正。

五.摸索阶段时间建议
第一步跟第二步，基本属于摸路找感觉阶段，第三步才算是真正开始温养身体的阶段，处在一二部的人问师兄们我一次该练多长时间好？
得到的回答有的是一小时以上。但其实这连他们自己都未必能经常做得到。静坐一小时对新人来讲真是很不容易，通督的就很简单了，为什么呢？
通督的人经常一闭眼就是数个小时，对新人来说恐怕很难想象。这是因为通督的人练真气是很舒服的，宁静状态下可以说是种享受了，就是一种生活一种乐趣,所以练起来不知不觉时间就过去了。
但新人来说还没静下来就坐一小时就真有点难了。我对于一二步的时间建议是一天三次起，每次10-20分钟。。因为处在这个阶段的新人就是找感觉嘛，感觉找不到心静不下来继续练反而会产生厌恶的感觉就放弃了。
但请注意 ，这绝不是偷懒的理由额，一二步的人练功时间可以少，但要尽量提高你的尝试次数，气感找不到要去找方法。多看看真法书，多看看帖子，或者网上找找经验心得，自己总结下，要进取地摸索才会让你更快度过一二步的开头阶段。

六.练功要严格要求自己，尽量提高练功时间。
我们经常会有这种感觉，明明上一次练得很通畅很舒服了，为什么下一次练的时候开始又那么难，甚至还不如上一次呢？
如果每次收了工，完全可以保留这次的结果，那么我们下一次练功的时候应该直接就很顺畅的。
但现实是不可能的，真气在我们不练时是会自动堵住的，但这不是说我们练功是做无用功，随着你越练越勤快，经脉是会越来越通畅的。
所以说练真法，你停练一天，就可能再需要一天的时间来补回来了，两天就浪费了，这就很亏了，所以一定要尽量天天坚持。。
到了第三步，就要从时间上要求自己了，尽量提高自己的每次练功时间，我个人把头30分钟分为基础档，然后第45分钟跟60分钟分为第二档跟第三档。
30分钟后，每隔15分钟练的效率完全是不一样的。过了三十分钟，你才刚开始进入到较好的入静状态呢，基本第三档的15分钟练的效率是你前45分钟的总和甚至还要多。
所以你要是到了第三步，每次还30分钟，那进展几乎是非常慢的。能在第三步到第四步把练功时间提升到第二档，过了尾闾第四步到到第五步提升到第三档，这时间不是绝对的，能多坚持还是要多坚持的，但有个前提是要练得舒服，如果练的很燥，嘴巴很干可以提早收工，等下会继续讲到这一点。这这样一天三次认真练坚持不懈，通督速度是非常快的

七.不要太有时间概念
能坚持的尽量坚持虽然上面讲了时间，但练的时候请不要太去纠结这个，你只要想着我尽量练就好了，不要把练功当成种目标，任务啊，作业的来完成，你要试着它当成种生活，一种乐趣来享受，那你就能坚持很长时间了。
不要老去关注时间，太有时间观念会严重影响你的练功时间。设定闹钟是绝对不可取的，那会让你老惦记着时间。每次练功之前看一下，练完再看下就可以了，甚至不看时间都可以。。忘记时间概念，那会让你不知不觉中就练了很久。

八.身体有阴阳，饮食可调节练
真法时喉咙缺少唾液的要注意这点。
身体分阴阳，身体不好的人从中医大角度都能说是阴虚或者阳虚。阳虚普遍症状就是畏寒怕冷，四肢不温，开始接触真法的人如果阳虚，那找气感肯定是比健康来的慢，脾胃虚寒的人气入丹田时候不会感觉到温温热热，开始会是丝丝凉凉的，但不用太担心，坚持下去持之以恒真气把五脏温养了就会慢慢变热起来的。
因为真法其实主要就是蕴养阳气的，所以阳虚的人通过修炼真法都可以慢慢的壮大起来
阴虚的人主要症状是五心烦热，口燥咽干，这样的人练真法是很难静下来的，因为身体不舒服，尤其是新人。首先很大一部分人接触真法是因为身体不好，本身就很可能阴虚，然后开始求气感呼吸方法不正确，还有本身有熬夜纵欲等坏习惯，是非常容易阴虚的。
好多人练了好长时间都没办法再有所精进都是因为这个原因，身体不舒服，心也的确很难静下来，如果感觉到自己气燥，我建议不要硬练，饮食上多吃点滋阴的水果蔬菜，这个自己网上找找，非常多。
无论阴虚还是阳虚，我本人是不提倡吃药的，饮食就能调节了。有的人看到这里，可能意识到自己阴虚或者阳虚，然后就想着要去买什么吃了。
请淡定一些，进补都是有限制的，尤其对身体虚弱的人。须知虚不受补，身体虚弱的人吃下难以吸收的补品，反而有害无益。
阳虚的人不要吃啥了，每天吃完饭练功就是，绝对能练回来的。阴虚的人通常可能脾胃虚寒，吃寒凉滋阴的饮食也要注意伤脾胃，最好饭后。还有咽干不一定是阴虚，阳虚也是会导致的，自己多辩证一下。

九，戒掉你的坏习惯
淫邪，喝酒，抽烟，打游戏，样样要远离，很多人练了好几年也练不出多大成就，基本都有上面几个坏习惯。身体练的还赶不上消耗的，你怎么练的出真气来？
万恶淫为首！纵欲是最消耗身体精气的，坏处这里也不扩展了，
基本大家都知道的喝酒的酒精也会消耗身体的真气，抽烟产生的浊气会让真气也污浊起来，打游戏会让你整天热血沸腾神情激动有违练真气追逐宁静的本意。
顺便提一下，练功期间最好不要做大量流汗的运动，因为流汗也都是会消耗真气的。适当运动，稍微流汗是可以有益于活血行气练真法的，大汗则要禁止。

十.练真法跟做人都有五忌！这五忌能做到哪怕你不练真法对你的人生也大有帮助。
1.忌“虚假”气功讲究练“真气”，忌讳假的意念和行为。因此，学习气功养生首先
要学会做真人，说真话，只有真心、真诚的人，才可能练出“真气”。
2.忌“贪念”贪，六根不净之祸也。在练习过程中，一定要忌贪，贪则心不净，就会招来许多麻烦，无法进入练功的状态。
3.忌“浮躁”人体很多病症皆因情绪所致，原因在于人的情志可以影响人体的正常生理功能，功能一旦失调紊乱，就会引发疾病。因此，练气功者，应保持平和的心态，不应动气，不然会导致练习功亏一篑。
4.忌“自吹”练习者应禁忌自吹自擂，说话、办事都应留有余地，切忌因此干扰了自身的修炼，引起不良后果。
5.忌“房事”人体精、气、神旺盛才能保持身体的健康，如果生活中不节欲，必然损精，引起肾气不足，所以练习气功应减少房事为宜。

以上十点就是我非常重要的修行经验了，总结出来真不是件容易的事。
如果对你有那么一点帮助，来讲句，当鼓励鼓励我嘛，突破了也欢迎你来报个喜啊
真法算是种气功吧，对丹道而言完全可以算是个打基础的阶段。
真法真的是很了不起的功法了，说是气功只是因为它容易上手，有着极强的实际操作性，这就比绝大部爱讲虚的丹道功法不知强到多少去
真法五步后也可以练到很高的境界，练至性光胎息等状态，这在道家都是可遇不可求的。大家不要小看真法。后面怎么练，本人也在摸索，以后帖子还会陆续更新，继续跟大家讨论和分享

就我经验而言，如果能领悟好以上十点，认真练个十几天就可以通督了。
因为本人6月16号从几乎一点气感都没有开始重练的，同月28号就通督了，历时12天，中间还破了三次戒。。
开始一周，大概是平均每天三次，一次45分钟。后面五天，平均一天练1小时10分钟。
这成绩只是给大家一个参考，真没啥好炫的，网上的确也有很多人说几天就通督的，不过一般都有点特殊情况，比如我，之前断断续续重练了好几次，直到最近放假了才认真苦练，十几天通了，也有的小孩子天生纯阳之体几个小时就通了。也有的人之前练过站桩之类的，也很容易几天就通。
所以说，掌握了方法，认真练，通督还是很快的。

我曾经在中气功论坛上从最后一页看，看了里面一半的帖子，总结说来也和楼主说的差不多。特别是第二段，入静越深效果越好，可惜很多人还是在追求气感

猪猪大哥，第一步是在呼气的时候是直接注意心窝部还是由喉咙慢慢到心窝部么

原来我折腾半年，身体内的热感环流就是这个，谢谢