帖子又抽了，频繁要验证码。

当体重一直不下的时候，一定要反省自己，吃了什么。

瘦小腿是一个漫长的过程，你要长期坚持，别老想着多久就瘦下来，这个方法试一下那个试一下就更不行了，反而会适得其反。但你要是方法用对了，在坚持坚持，不知不觉自然就瘦了。首先，我觉得跑步不是特别管用，而且容易长肌肉，你别小腿没瘦下来，大腿长一圈肌肉，所以亲，你要拿捏轻重哦。然后泡脚可以瘦小腿，因为泡脚可以促进血液循环，大本营吴昕就是靠泡脚瘦下来的，你可以看《我是大美人》，她讲过好多次呢。我也觉得有用，而且泡脚有利于健康，还很简单，又不消耗体力，适合懒人。其次，你没事的时候可以踮脚，我觉得特别管用，一空下来就做做，虽然这个动作很简单，但还是蛮累人的，可以消耗你多余的热量，踮脚还可以舒展筋骨，有效地拉伸小腿上的肌肉，让肌肉做运动，当然就变紧致了，还能甩掉小腿上的肥肉哦。再者，你不要老直愣愣的站着，那样最容易让小腿变粗，所以，没事多动动，哪怕原地不动扭扭屁股也行，或者多走走。

【瘦小腿】床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！
4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

晚饭，一盒酸奶，一根香蕉，3小片火腿。

看看大家都吃了什么，可以借鉴一下，偶尔换换食谱什么的，省的老吃一种会腻。

本周减肥第五天。

11月19日签到楼。

该努力的努力吧。该保持的保持住。

一转眼又月底了，我还能想到月初的第一天，还是周一，大家激情十足的样子。成绩不理想的加油，给这个月总结一下，画上个圆满的句号吧。