抱歉打扰各位，我实在找不到办法锻炼能够是身体做长时间高强度运动。
上大学时去选修人体工程课练长跑。训练一年的结果是在1000标准降低到4分25秒及格的前提下，我4分35跑回来老师算我过了。毕业12分钟跑是用全程跑著回来算是过了。因为老师确实看见我有认真练习就不为难了...
我的状况是，经过锻炼能够把较低强度运动的耐力提高很多，现在一天中12小时骑自行车200公里平路不会有显著疲劳。长跑如果保持2分20秒一圈速度，可以跑3000不用停。但是只要速度稍有增加，可能跑1000就不行了。锻炼能让剧烈运动后呼吸心跳恢复正常的时间显著缩短，但是好像还是不能上强度。有人说我是“肌耐力不足”。
目前每天骑车20公里除下雨天都有坚持，但是问题也是只要有爬坡的路，立刻就会变很慢。平路以30速度跟团队骑行不吃力，但是上坡连6的速度都不能维持。不过用较轻的档位慢慢爬是没问题的。
感谢各位，求教提高强度的办法