木瓜牛奶蒸蛋
【材料】：木瓜半个、两个鸡蛋、一小勺红糖、牛奶
【做法】：
⒈木瓜切块，平铺碗底。
⒉鸡蛋加红糖打散。
⒊牛奶和蛋液的比例大概是1：4。牛奶用微波炉稍微加温，加入蛋液内。
⒋把牛奶加蛋液倒入装木瓜的碗里。
⒌放入锅内，开蒸，水开后蒸10分钟

肉末蒸蛋
【原料】：鸡蛋，蚝油，熟白芝麻适量。
【做法】：
肉末蒸蛋
⒈锅置火上放油烧至六成热，倒入肉末加适量盐炒散炒熟，放入蚝油和葱碎炒出香味起锅装小碗里待用。
⒉锅里放入蒸隔架，加水烧沸，蛋汁里加约五十度的热纯净水和油搅匀，放在蒸架上加盖，用中大火蒸。
⒊蒸约四分钟时揭一次盖晾十多秒钟，再盖上盖子继续蒸。
⒋蛋液凝固，将碗取出，把肉末铺在蛋面上，再撒上白芝麻，即可

菠菜木耳鸡蛋汤
【食材】：菠菜100g 西红柿1个 华农鲜鸡蛋1个
【调料】：香葱10g 生姜2片水淀粉适量 食用盐 麻油10ml
【做法】：
1．菠菜放在清水中洗净泥沙，过热水烫一下。
2．木耳用温水泡发，再用清水洗净。
3．西红柿洗净后切成滚刀块。
4．炒锅洗干净，放一大碗水烧开。
5．放生姜片，再将木耳放入，大火烧开。
6．放入水淀粉，放菠菜和番茄煮2分钟。
7．同时将鸡蛋磕在碗里，用筷子打散。
8．将鸡蛋液、盐、麻油放入调味即可盛出。

香椿炒蛋
【食材】：香椿一小把、鸡蛋3个、食用油、盐。
【做法】：
1、香椿洗净后放入开水中焯烫一下。
2、将焯烫好的香椿切成碎末备用。
3、鸡蛋液打散后加香椿末和盐搅拌均匀。
4、炒锅里放食用油，等油烧至7成热的时候倒入香椿鸡蛋液。
5、待蛋液稍凝固，即可将鸡蛋饼翻过身，煎一会后即可将香椿鸡蛋炒散即可。

彩椒圈太阳花煎蛋
【材料】鸡蛋（2个） 彩椒（50克）
【辅料】食盐（少许） 酱油（适量） 植物油（少许） 黑胡椒粉（适量）
【做法】
1.红椒、黄彩椒各一个，鸡蛋2个。
2.将彩椒洗净后去蒂切成宽度约0.5—0.8cm的彩椒圈。
3.平底锅加热，倒入少量食用油抹匀锅底，彩椒圈入锅。
4.取鸡蛋分别打入彩椒圈中，中小火单面煎制。
5.待鸡蛋凝固可自如移动彩椒圈时，撒适量盐、黑胡椒调味。
6.取出，随个人喜好搭配酱油或其他调料食用。

土豆烧茄子
食材：茄子300克 土豆200克 胡萝卜50克
调料：葱10克 生姜10克 大蒜10克 老抽5克 酱油5克 盐3克 鸡精3克 油50克
做法：
1、茄子去皮后切成条，土豆切成宽条；胡萝卜切成条。
2、茄子和土豆分别放入油锅炸好。
3、在锅中留少许底油，放入葱，姜，蒜爆香。
4、依次放入胡萝卜，土豆，茄子翻炒。
5、放入老抽，酱油，盐、鸡精，烧制3分钟。
6、用水加淀粉调汁。
7、淋入水淀粉再翻炒片刻即可出锅。

烘焙蛋
鸡蛋是蛋糕制作的重要材料之一，在蛋糕中的成本占到1/3—1/2。
【主要作用】：
柔软作用
①粘结、凝固作用：
鸡蛋含有相当丰富的蛋白质，这些蛋白质在搅拌过程中能捕集到大量的空气而形成泡沫状， 与面粉的面筋形成复杂的网状结构，从而构成蛋糕的基本组织，同时蛋白质受热凝固，使蛋糕的组织结构稳定。
②膨发作用：
已打发的蛋液内含有大量的空气，这些空气在烘烤时受热膨胀，增加了蛋糕的体积，同时蛋的蛋白质分布于整个面糊中，起到保护气体的的作用。
③柔软作用：
由于蛋黄中含有较丰富的油脂和卵磷脂，而卵磷脂是一种非常有效的乳化剂，因而鸡蛋能起到柔软作用。
此外，鸡蛋对蛋糕的颜色、香味以及营养等方面也有重要的作用。

肉馅鸡蛋卷
【原料】
　　100克鲜猪肉馅、少许蒜末、姜末、5个鸡蛋、适量白糖、盐、油
　　【做法】
　　1.将半个鸡蛋打入鲜猪肉馅中，搅拌至黏稠，把蒜末、姜末、盐、白糖一起拌入肉馅里，余下4个半鸡蛋打散，备用。
　　2.将锅放在火上，烧热后慢慢将蛋液浇入锅中，煎成蛋饼，把肉馅平铺在蛋饼上，卷成蛋卷，接口处用蛋液黏住。
　　3.将蛋卷放入蒸锅中，置于火上，用大火蒸约10分钟，取出晾凉后，切成小段即可。

4月13日 第三十天
早上 2杯淡盐水
中午 1杯黑咖啡
3大勺的量
下午 到 晚上几口白开水
（水啊 我喝不下去）
晚上 1粒钙片
1粒褪黑素片

断食减肥 一个月30天 结束

今晚特意洗了澡
刚才秤是45.2公斤（90.4斤）

看看今晚 可以代谢多少

明天早上
早点 起来

明天会很忙碌

明天开始复食