回复：如何成为一名合格的瑜伽老师

今天想说说要转动第一式。
昨天会员课结束后会员说我的课很细致，和其他老师要求不同，但可以明显感觉到我说的重点。
譬如说腰转动第一式。
双脚打开一肩宽 吸气手臂两侧展开 呼气双肩下沉 手臂向指尖方向伸展 右手放在左肩前侧 肩肘放松下沉 左手臂由后侧缠绕后腰 吸气腹部内收 腰背立直 保持双髋正对正前方 呼气时双肩带动身体自腰部向左后方扭转（重点是：双肩下沉 双髋正对正前方） 下颚内收找向左肩 让脊柱在一条直线上先向上 再向后扭转 保持好呼吸 跟随每一次的吸气脊柱向上伸展 呼气时双肩带动向后 注意双肩和双髋是反向扭转 从而带动脊柱脊背释放紧张 疲劳 促进背部的血液循环 去除寒凉 美化背部线条
吸气双肩带动身体回正 呼气展开双臂 交换双手的位置 反侧练习。
这个体式容易出现髋部跟着一同扭转，脚容易翻起，膝关节容易受伤。所以，一定要让会员自腰部扭转，双髋正对正前方。
另外，会员容易为了可以向后而忽略了脊柱直立、双肩放松。所以，看似简单的体式练习要关注的东西很多。

今天说说我们每个体式练习后的调整姿势吧！
通常我会在脊柱活动后、腿部练习后、大幅度前屈后安排站立放松。
两脚分开与肩同宽，双手背在体后侧，一手握住另一手的手腕。
闭上双眼、下颌稍稍内收、耻骨向前推送。放松呼吸 放松腰背 四肢。
这个站立放松可以迅速缓解呼吸急促，让血流平稳。对下面的练习很有益处。
放松好之后，一定 要恢复到山式站立来让你的身体 意识 呼吸重新协调统一好再开始下面的练习。

很好呀

腿部力量的练习
人老先老腿 腿没劲儿 粗 橘皮现象 膝盖问题会在你45后显现 所以 我们要让下肢的血液循环良好 就必须锻炼。
战士系列是不错的选择 但是往往大家都只顾着摆姿势了 忘记了膝关节和大腿肌肉的收紧
先说战士一式吧
双脚分开一步半的距离（太大了后腿就容易弯曲） 脚趾指向正前方 手臂两侧抬至肩高 双肩下沉放松；双脚趾带动身体转向正右方 左脚跟向后向下压向地面 左膝伸直 左髋向前推 让髋 胸 肩 手臂正对正前方 去感受左髋展开 腹股沟淋巴的舒展 左腿从臀部开始收紧向脚跟地面方向押送；吸气 手臂经两侧头顶合十 拇指相扣 带动侧腰 背部向上伸展；呼气 弯曲右膝 重心稍稍前移 膝关节不超脚趾尖 收紧大腿肌肉 保护膝关节不受伤害；吸气 手臂再次向上伸展；呼气 双肩下沉 手臂向后展开 下颌上扬（头不要向后垂落）去感受身体前侧充分的展开 背部的收紧 双腿坚实而有力的稳定好重心；保持好自然的呼吸。吸气 头回正 右膝伸直 双脚带动身体转会 呼气 手臂放落 调整呼吸 左侧练习。

现在在做200小时的热瑜伽培训 会把热瑜伽的东西加进来的

太过追求呼吸了 太紧张了 完全没有关注在身体上

上次说到战士一式 这次说说战士二式
战士二式主要练习的是大腿内侧&腹股沟周围肌群&韧带。
双脚分开两大步的距离（要勇敢 不是松松垮垮就能站稳的距离） 趾尖指向正前方 脚内侧落地 吸气手臂两侧抬至与肩平行 肩下沉 呼气 右脚转向正右方 左脚跟随45度 髋 胸 肩正对前方 深吸气 呼气时弯曲右膝 髋关节放松 重心垂直向下 直至大腿与地面平行 右膝外展 臀收紧 推动髋关节展开 背收紧 胸腔展开 呼气 转头看向右手指尖 左脚外缘压向地面 再次放松髋关节 闭上嘴巴 保持好自然 均匀的呼吸
战士二式 比战士一式更多的加强锻炼大腿内侧肌肉&腹股沟周围

可以呀 以伸展性为主

最近 收了一个学生 是北京X音瑜伽学校毕业的 我不想诋毁别人 但 作为瑜伽老师的培训学校 我们 是否该以严谨治学的态度来教授这些未来的瑜伽老师呢？！
首先 该学校没有让学生完成一整节课的教授 出来的学生不能够合理的安排一节完整的瑜伽课！
其次 在一节课当中没有对体式练习应注意事项（禁忌） 如何正确引导进入体势 练习功效均未说明！
重点是！
摊尸式居然学的是脚趾回勾！学生一再强调是老师特别 重点 说的：为的就是要保持清醒！
请问：脚趾回勾 意识就清醒啦？
请问该学校的老师们：何谓摊尸式？
顾名思义：身体要像尸体一样摊开 无任何紧张的部位 只有 意识与呼吸的存在！
再请问；你见过勾着脚趾的尸体吗？见过的话 一定是遇难了！
摊尸式：是上万个瑜伽体式当中最简单 也是 最难的体势 因为 它要求练习者要像尸体一样没有一丝一毫的动作 四肢 躯干是摊～～～～开的！
现在 瑜伽界已经够乱的了 怎么着 还嫌不乱 是吧？！

好久没有分享了
最近，一位老师问我：Hatha的战士一样式为啥后腿的脚跟是立着的？RajaYoga的战士一样式后脚是30度内转的？
其实，很简单。
脚跟立着目的是要让髋关节更容易向前展开。但，代价是后腿的膝关节不容易伸直，大腿后侧不太容易找到收紧的感觉。
RajaYoga的战士一式的后脚脚跟是不离开地面的，这需要更灵活的髋关节、踝关节；更有力的收紧臀、腿肌肉。
当脚跟落地，你会感受到：手臂向上、双肩向后向下沉落后背部肌肉会有扭转伸展的感觉；腹股沟展开；臀部、大腿、小腿的充分收紧，整条腿从腹股沟、臀部、大腿收紧沿着伸直的膝关节、收紧的小腿向脚跟的方向向地面伸展。上扬的下颚让身体前侧伸展，带动脊柱脊背向上向后。
而，HathaYoga的战士一式脚跟立着不需要脚踝的扭转伸展，膝关节、脚踝有伤或是较弱的人来说保护性比较好，对脊柱的要求也较舒缓。
瑜伽的练习没有对与错 只有哪个更安全。
如果有伤、身体僵硬、找不到感觉就可以减小幅度，让身体在舒适当中伸展。学会倾听身体的语言。
所以，我会选择一些高温的体式加入到RajaYoga的练习当中。
因为，HotYoga对于腿部力量的练习更好。
我 不限于单一派系的练习 相互借鉴 取长补短 才能让会员在练习当中受益

夜深 无眠 来这里分享
最近一直在想：什么才是一名合格的瑜伽老师？
是坚持常年的练习吗？
是 也不是
是会做高难体势吗？
是 也不是
是一定要确定自己可以才出发吗？
是 也不是
作为瑜伽的传播者坚持每天的练习是需要的，但不限于具体内容。可以是6遍拜日式，可以是呼吸的练习，可以是一节课的自我教授，可以是短暂的契合法。
关键是：你在练习！
高难体势是许多练习者所追求的。但，我想说基础打好了，水到渠成。
要出发，就出发。想太多是现代人的弊端。杂念！
其实，瑜伽老师就像盖高楼或是养育孩子一样，慢慢来，只要用心练习，坚持练习，虚心求教，丰富自己就会成为有内容的老师。

最近 不断有新老师入馆。我发现：她们都很热爱用拜日式做热身。
不是不好，但不是必需&一定的。
首先要看时间。
如果是在12:00后，真心不建议用拜日式热身。
拜日式要随着太阳的升起练习为最佳时间。如果起不了那么早，也要在12:00前做完。
午后练习拜日式会让大脑皮层兴奋，易造成失眠。尤其是身体不太好的人。
其次，不建议3个月以内的初级练习者练习。强度偏大，容易疲劳。
再有，瑜伽不仅仅只有拜日式热身。还有很多、很简单的方法来把细小关节、韧带打开&放松。拜日式只不过是对脊柱的的大幅度预热罢了。

前段时间考了200小时全美联盟的高温瑜伽教师课程。
经过一段时间的练习、学习，越来越确定：王瑜伽就像一张地图或是一把钥匙，它带你前进、帮你打开一道道门，让你轻而易举的找到现代派系练习的途径。
因为，王瑜伽是最基础的瑜伽，也是最有高度的瑜伽。很神秘，也很平易近人。

夜 渐深 讲讲脊柱的放松吧 有利于缓解疲劳
睡前 可以做做调息 再简单不过的了[FACE WITH STUCK-OUT TONGUE AND SMALL EYES]
体势的话 如果在床上 只要你的床垫不太软 还是可以练习一些体势的。比如：上伸腿式。
仰卧 上身放松 手臂放在身体两侧 掌心向下 小臂稍用力压住地面 双腿夹紧并拢。
吸气时 腹部下沉 双腿同时抬离地面30度 借助尾骨的力量 将腹部下沉内收 双腿保持加紧并拢 保持自然的呼吸。稍停留 再次吸气 双腿上抬至60度 尾骨放松 靠小腹、腹股沟、大腿前侧的收紧保持 呼吸要放松。稍停留，吸气 双腿继续上抬 与地面垂直 90度 脚踝脚趾放松 双膝大腿夹紧。如果腿部力量不足 腹部隆起 就将双手掌心向下垫在臀部下面帮助支撑。
仰卧上身腿 让血液向下回流 缓解双腿的疲劳 缓解下肢肿胀感。
之后，可慢慢放落 也可连接锁腿式来放松脊柱脊背，伸展每一节脊柱，挤压按摩内脏器官 排除胀气 放松髋关节。