回复：如何成为一名合格的瑜伽老师

山式站立可以让大脑神经集中在身体上，可以在之后的练习中更充分的发挥伸展的空间。

其实，瑜伽体式一定要从简单入手。
山式 看似简单 做好 做稳并不简单。
从最初睁开眼睛都晃动到最终的闭上眼睛都有很稳定是内心强大、肌肉控制力、大脑神经的加强都有很好的提升。

一名合格的瑜伽老师首先要学会观察会员身体能力。在排课时不能凭空想象给会员的体式练习自行安排，这样最终的结果就是要么成为健身房的瑜伽课（就是为了出汗）要么就是会员练习后毫无感受，那就是失败的一节课由一位失败的老师来带领。
有人称瑜伽老师、有人称瑜伽教练。
何为老师？
老师就是引导一条正确的道路。
何为教练？
只注重结果 细节自己把控。
而瑜伽要先注意细节才能在正确的道路上欣赏沿途的风景。

今天 馆里做净食与跨年的活动 满满一屋子人。报名的人几乎都来了。
说到净食，我想说它和瑜伽练习有多么着密不可分的关系。
净食，就是通过一段时间停止固体食物的摄入，以营养液（不是果蔬汁）来替代，再加以大量水分的补充来让身体达到清理内脏器官 排除毒素 促进新陈代谢的作用。
我通过净食使体式练习精进了，意识更容易关注在呼吸上 身体上。
虽然，还不能达到某种境界，但对于我来说一年4次的净食让双莲花盘坐从死穴变成享受。

上次说到哪里了

我的一节课是从下肢关节灵活开始。
这是为了之后的调息做准备。
记住：左右的位置、时间要一致。
通常都是先从脚踝开始。
右脚脚踝的绕环、单莲花放松髋关节、单腿背部伸展。
需要10分钟左右的时间。
活动时：注意力要关注在活动的部位上！

调息：至关重要的一个环节。它可以让你从焦躁的现实当中暂时抽离去关注自己的呼吸。让你的心跟随呼吸安静下来，同时，通过腹式呼吸带动横膈膜上下运动来促进胃肠的蠕动。
腹式呼吸很神奇！
其实，在我们的生活中当你平躺、静坐都是腹式呼吸。如果你已经忘记了它就说明你已经紧张。
可以观察小孩子。他们永远都是腹式呼吸。因为他们是幸福的、放松的、安全的、快乐的、无忧无虑的。

今天，我把我的调息引导词贴出来吧

大家选择一个舒适的坐姿盘做好。将双手掌心向上放落在膝上，结瑜伽智慧手印（如果有新会员可说明手印结法）；下颌稍内收，随吸气将双肩向上 呼气向后向下沉落，轻轻的闭上双眼，将胸腔、腹部放松，让整条脊柱从尾骨开始延腰椎、脊背、颈椎向头顶天花板的方向伸展；呼吸放缓 放慢。
在呼吸的带领下身体 四肢放松下来、头脑意识更加的清醒 集中、内心越来越平静。
新会员保持在自然呼吸的状态，老会员开始练习腹式呼吸。
由鼻腔轻轻的吸气，双肩 胸腔放松，腹部自然的向前隆起；呼气时，腹部内收，胸腔 双肩放松，将浊气、废弃经由鼻腔向外呼出；再一次吸气，胸腔放松 腹部隆起；呼气时腹部内收，胸腔依然放松，让焦躁、烦闷跟随浊气一并呼出。如此循环往复，让呼吸安抚神经，暂时远离喧嚣的尘世。
在呼吸的过程中将意识关注在呼吸上，关注着呼吸，关注着当下。

会有人认出我来吗？

带领调息时，语速要舒缓但不能过慢，否则会让人昏昏欲睡 节奏要掌握好 每次提示时的第一个字一定要是闭口音（例如；渐渐的、缓缓的、轻轻的…………）

调息，可以让心安静 让身体放松 让呼吸平稳 让意识集中。

长时间的盘坐使髋关节放松、打开，调息之后就要双脚踩地、手从膝关节外侧将双膝向中间靠拢。
再将双腿伸直、打开与肩宽，不再移动；双手撑在身体后侧，放松腹部、腰背。活动脚趾、脚踝来促进血液循环。
之后可以做些轻柔的伸展（脊柱的伸展、侧弯、扭转。记住顺序哟）

从坐位到站立可以先做个深蹲。颈部&手臂放松、有自然垂落、脚跟要落地。如果脚跟不能落地可以选择双脚打开与肩同宽或者脚跟垫一块瑜伽砖。
深蹲可以放松整条脊柱，加强小腿肌肉以及跟腱的弹性。
片刻停留，随吸气臀部向上、双膝慢慢伸直。头颈&手臂保持自然垂落。
再随吸气让脊柱从腰椎开始一节节向上拱起来（头颈&手臂始终保持自然垂落），直至双肩回正、向后向下沉落后再将头回正。
接下来就可以做站立位的练习了

前面的准备活动做好了。可以开始体式的练习了现在先去上午课，下课后来