回复：如何成为一名合格的瑜伽老师

不好意思[WHITE SMILING FACE]️昨天忙忘了[FACE WITH STUCK-OUT TONGUE AND SMALL EYES]

我们的课程通畅先做脊柱的体式现将脊柱以及侧腰、脊背的肌肉收紧，促进血液循环，让身体舒展开。
具体的安排：
山式站立（通过山式站立让身体、呼吸、意识协调统一）
摩天一式（舒展全身的肌肉、增强肌肉&骨骼的稳定性）
风吹树式（收紧侧腰、加强背部的肌肉力量、滋养脊神经）（注意[WARNING SIGN]：很多人在做侧弯时会一味地追求弯的弧度。其实，这是错误的！！！侧弯时要确保：髋关节、胸腔、双肩在一个平面展开。因此，你的臀部要收紧将耻骨向前推，同时腹部内收；背部收紧将胸腔打开同时双肩放松）
腰转动第一式（通过扭转来放松脊柱&脊背）（注意[WARNING SIGN]：转动时：双脚内侧落地、双膝自然伸直、双髋向前、双肩带动身体子腰部向后扭转、下颌内收找向后侧肩头。确保整条脊柱是随吸气向上[WHITE UP POINTING BACKHAND INDEX]、呼气向后的节奏）

脊柱的练习一定要在第一组练习！

之后，我通常会安排幻椅式一类的体式来加快下肢的血液循环以及脚部的力量练习为后面的腿部力量或平衡类练习做好准备。

王瑜伽的练习通常不会做组合型的练习，大多是单个体式的分别练习。这样可以更好的体会呼吸与身体的结合，在舒缓的节奏中找到舒适的极限来保持体式保持呼吸；也可以单个体式移动态练习来锻炼肌肉的伸展性。
一节完整的课程下来只有舒适的呼吸、放松的身心、焕然一新的意识。
所以说，王瑜伽的练习是身 心 灵的协调统一性练习，只有这样才能更快的寻找到冥想中的意识不断地像内心收拢以抗拒外界的压力、困扰。

幻椅式、凳子式、烛台式都是以强健下肢关节肌肉、加强关节力量的练习。安排在腿部力量练习、平衡练习之前会对后面的练习帮助很大。

双手头顶合十就是烛台式

板凳式（上面的笔误）

之后开始战士系列、单腿平衡系列会更加的稳定（经验之谈）

嗯～今天有时间 说说树式吧
很多人都喜欢树式 可 因为追求一步到位 都 会把脚直接踩在支撑腿的腿根处 诸不知 没有长时间的练习就直接一步到位 可能 会造成骨折 因为 树式不是单靠脚踩大腿根处 而是靠 膝窝后侧的肌肉收紧停留在此 另外 如果 支撑腿的肌肉是松弛的 也会造成脚的下滑
所以 我 都会先让会员们把一只脚的脚掌心贴在支撑腿的脚踝内侧 脚趾点地 如果 在这里已经出现身体的摇摆 晃动 就 不可以移动脚的位置 因为 脚踝 腿部力量不足以支持其完成最终的树式
从脚掌心贴脚踝到小腿（一定 不 要 踩 在 膝关节内侧 很 危险）每一步都至少停留5个呼吸 以 确定是否可以上移
无论 脚在什么位置 双手在什么位置 都要 放松双肩 胸腔 让呼吸自由 均匀 顺畅

坐式脊柱扭转（也有称之为鱼王式）
坐式脊柱扭转 一定要让两个坐骨落地 脊柱脊背延展向上。
[VICTORY HAND]️个坐骨落地 可以 使 脊柱垂直向上伸展 避免 出现歪斜
只有脊柱立直 才 能 让大腿紧贴腹部 胸腔才能放松 呼吸才能顺畅
脊柱的扭转 无论是站立 还是 坐 卧 都要 保证脊柱是在一条直线
脊柱的扭转 可以 释放背部的紧张 疲惫 促进血液循环 去除湿 寒 让优化背部线条 让脊柱有活力

双腿背部伸展
杖式坐：双腿向前伸直 脚掌展开 膝窝贴地 腹股沟收紧 臀部放松 腹部内收将腰背立直 双手放在腿外侧
掌心向下 吸气 指尖带动手臂以前向上伸展 呼气 放松双肩 大臂夹耳 肘关节伸直 带动侧腰向上顺着手指间的方向伸展 稍作停留 保持自然的呼吸
再次吸气脊柱向上伸展
呼气时之间带动身体向前向下 前3个手指勾住同侧的大脚趾
吸气 抬头 下颌上扬 收紧脊背 双肩下沉 上背部收紧推动胸腔展开向上
呼气时 下颌带动身体向前 向下 颈部放松头自然垂落 双肩放松肘关节自然垂落
放松呼吸
再次吸气 抬头 延展脊背
呼气 向前 向下 头顶找向脚趾方向 最大幅度伸展整条脊柱后再低头放松
吸气抬头向上 收紧背部
呼气向前向下
彻底放松后再将双手放松 放落地面
自然呼吸保持 来放松背部肌肉 伸展腿后侧韧带群
保持头的位置不动 将手臂向前伸展 大臂贴耳 肘关节伸直
保持身体位置不动 吸气抬头眼睛看向手指尖的方向 保持呼吸
再次吸气 指尖带动背部上抬45度
臀部放松 背部收紧 将胸腔向前向上伸展
闭上嘴巴 保持好呼吸
吸气 指尖带动身体还原直立 呼气时手臂由两侧慢慢的向下
去感受血液经由双肩 手臂向着手腕 手指尖的方向回流

呃～～～～

今天面试了几名申请兼职的老师 发现：很多老师的通病是要么容易自顾自的讲课 不顾及听课的感受 呼吸 要么就好动手调整听课的身体。
每次出现这种情况我都会说：可以用你的语言来纠正吗？
当你语言表达能力差时就只能动手了 也许 你对会员的表现是忍无可忍了吗？
无论怎样 我都不会踩在会员的垫子上 无论 会员有没有洁癖 有没有在意这件事 毕竟 是光着脚 既是穿着袜子也不合适
再有 当你想去纠正之前想一想：你的走动是不是扰乱了教室的气场呢？会员的注意力会不会因你的走动而散了呢？你确定他的身体和你的调整在一个节奏上吗？你肯定会员不介意吗？

跟着你的孩子学习呼吸 学习关注呼吸 学习放松呼吸