回复：如何成为一名合格的瑜伽老师

战士第一式 很多人练习这个体式时都会出现图片中的问题
1）为了大腿与地面平行重心过度向下 结果 力量就会在前腿膝关节上
2）后面的髋关节没有向前推 后腿肌肉基本没太收紧
3）腰腹力量没有用上

如果刚刚开始练习 可以采取这个图片中的体式

看看这张吧 战士一式不仅仅是双腿力量的练习 同时 也是腰腹 背肌 手臂的练习

所以 战士一式 一定要把重心向上推 来收紧全身的肌肉 放松的只有靖后侧和双肩
腹部虽然是收紧的 但是 呼吸要在 是腹式呼吸

前腿膝关节正对脚趾尖 且不超过脚趾尖 后腿的髋向前推 脚跟压住地面 从臀部开始收紧 向后向下踩 腰腹核心向上提 肩下沉远离耳朵 大臂加紧 向上向后延伸 颈部放松 下颌向上 眼睛看向手指尖

最近 又在带教练班 每期教练班都会遇到形形色色的学员 从全国各地来 每每看到他们的眼睛 我都觉得要把我所学到的东西教给他们 所以 课时总是不够 无论是体式的教授 还是理论的指导 总会把我近期所学的 所感受的加入到课程中

前几天 在一个微信课堂上讲了关于后弯的问题 今天也来贴一下吧

弯错误进入会对腰椎造成损伤 甚至会连带伤及颈椎 所以，后弯不是舞蹈中的“下腰”“弯腰”“甩腰”！

在瑜伽的练习过程当中都喜欢把后弯作为最初的突破点 因为腰椎问题会影响到绝大多数的体式练习 而且 弓式 轮式 骆驼式 眼镜蛇式 鸽子式做起来显得很有范儿 就像舞蹈演员“下腰”一样 似乎那是身体足够柔软 腰足够柔软的表现 否则 就是“硬” 如果 你也是这么认为的就太过于片面了 因为 瑜伽点后弯和“下腰”“弯腰”是完全不同的
不同在哪里呢？
舞蹈需要的是“柔软” 瑜伽需要的是“柔韧”
后弯要让身体像竹子一样有韧性 后弯的韧性是要靠身体前侧的舒展 全身肌肉的协调调动来形成后弯

当你进入后弯时首先是要收紧大腿的肌肉力量 以耻骨为起点推动髋关节向前展开 但是 臀肌不过分夹紧 胸椎推动胸腔向上 肩向后打开 肩远离耳朵 颈部向上延伸 下颌向上 让身体前侧从耻骨开始向前向上展开
所以 后弯是挺拔的 向上的 是靠身体前侧的打开来带动背部肌肉收紧向上推 让肌肉保护好每一节脊柱 胸腔是打开的 腹肌是收紧而有力量的 无论是哪一类后弯都应保持身体前侧的肌肉线条的伸展度

像猫伸展式 很多老师都是这样引导的：吸气 抬头 挺胸 塌腰 翘臀❌
如果真的这么做了 那就是特错大错❗️

这个就是：塌腰 翘臀 抬头造成伤害的部位：颈椎 肩 肘 腰椎 髋

猫弓背式有效的对背部肌肉进行练习 来加强脊柱的柔韧性
重心始终在双手臂 双腿中间的位置（无论是推背向上 还是展胸向下）
在练习过程当中肚脐始终贴向腰椎的位置 从而收住海底轮 生殖轮 脐轮 帮助心轮 喉轮 眉心轮打开
大腿内侧加紧（始终）来稳定髋关节

嗯～想说教练班
这里很多人会问我培训班的事 我先分享一下
首先 我更愿意把所谓的教练班称之为培训班
因为 老师是从培训开始的 而培训 不仅仅是在体式上 在理论上 还有瑜伽的礼仪
其次 培训班不单单面对想成为瑜伽老师的人群 我们还接纳想了解瑜伽的朋友们 还有想知道如何准确练习的伽人们
所以 我们课程是面对所有人群的 不是单一的教练班 把练习作为主题 我们是把瑜珈的全部都尽量展现在你面前 包括我们主讲老师的瑜珈态度
记得之前有分享过瑜珈老师和教练的区别
所以 我们的培训班不单单只是为了一张证书

今天 想说下脊柱的事