我现在刚开始想要练肌肉，因为手腕之前受过伤所以只能借助俯卧撑支撑杆来做俯卧撑，或者在床上握拳做。可是发现臂力实在是差，没能做几下，希望有经验的大神指点指点啊，我应该怎么开始练，用什么器材练。表示穷屌丝一枚，能不能尽量有再家里自己练的买简单的道具来练的方法呀