频繁冲击大重量好像对关节不好，最好制定一个计划，计划的末尾才冲一下大重量的

17、
（2）觉得减脂很简单。
很多人会觉得，我就控制下饮食然后稍微做做有氧，再吃点支链氨基酸
，那么肌肉就不会掉多少并且脂肪就会越来越薄，其实吧。。。每个没
经验的人第一次减脂肌肉都至少要掉1KG，我认识的人里没有例外的，
而且每个人都是减的时候信心满满的，结果惨不忍睹，所以，减前多看
看别人的经验吧，不然你会后悔的。。。而且减脂期如果不做力量训练
的话，身体会自动认为你不需要肌肉了，从而将其分解，所以器械不能
停。

19、再说写建议吧。
（1）可以几种蔬菜每种切一点混在一起吃，这样各种维生素什么的都
有了，这是以前北京一个私教导师教的，虽然味道很像猪快涨，但是确
实又有营养又不会觉得吃的很枯燥。
（2）我们业余减脂盐是完全不用停的，油可以尽量少吃，其实臂围不
到40的基本没有减的必要，然后鸡胸牛肉可以混着一起水煮吃，孜然粉
什么的调料可以放的，但是坛子肉和老干妈之类的。。。自己看着办。
（3）减脂饮食中可以慢慢用土豆代替米饭，然后一定要多喝水，睡眠
也一定要足，一星期可以吃一次放荡餐，是吃一次啊！不是吃一天！最
后一说，减脂和增肌是可以同时进行的哟~

我他妈的今天喝多了，但是我他妈的今天必须先占一楼

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