译者注：
几乎任何产品都会有相应的使用说明，那么darebee的使用说明是什么呢？就是这份训练指南了。在正式开始练习之前，好好阅读这份训练指南，能够明确训练的方向，破除训练的迷思，让你的训练目标性更强、走更少的弯路。
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正文：
训练指南
此份指南的目的是为了尽可能地为你提供多样化的锻炼选择。根据你的目标、练习偏好和日程安排，你可以使用我们提供的个人锻炼动作和计划来组成自己的训练方案，也可以直接选取一个现成包含多组动作的日常锻炼计划来执行。你可以完全基于自重练习来安排你的训练，也可选取一些自重练习交织在训练方案中。在训练方案或者程式中添加一些充满挑战的内容能够增加训练的乐趣，还能帮助你保持整天的活力。
自定义训练方案
每周选取3-5个不同的锻炼组并轮流每天执行它们以获得最佳效果，在一周剩下的几天中进行一些轻量的恢复性练习或是拉伸。不要整天坐着不动——尤其是你的生活方式就是经常久坐时，我们的身体被设计为适合运动，如果你每天坚持运动，哪怕是休闲运动或者极少次数的运动，都能让你感觉更舒适，看起来也更健美。
我们的锻炼组是以不同的锻炼目标来进行分类的，其中的一些更适合减脂塑型而另一些更适合增肌，还有一些两者兼备。所有的练习都能燃烧热量、减少脂肪，所以不要限制自己只进行一种类型的练习——不时地进行一些混合练习更好一些。
你可以使用workout页面下方的过滤按钮：
选择“cardio/high burn”或者"HIIT"得到的锻炼组更适合减重、减肥和塑型。
选择 “strength / tone” 得到的锻炼组更适合增肌和突显肌肉轮廓。
我们的大部分练习组中都是全身练习，已经包含了腹肌练习在内，但如果你想进行更多的中段练习，使用过滤按钮选择“abs / core”，然后将得到的锻炼组作为额外或者间隙练习加入到每周的锻炼计划中即可。