HOHO,先简单介绍一下自己不太光荣的"光荣史 "
本人:女
烟龄:10年
烟量:3天2包
烟害情况:面色皮肤暗黄,有色素斑沉着显现.牙齿有明显色素附着.咽炎发作,味蕾受影响.有时胸部会闷痛,有轻微心悸情况.
戒烟日:今年的4月1日.
戒烟方式:心理戒断(配合零食)+无烟环境
我的戒烟的过程相比他人都顺利.中间没有复吸的现象!我用的方法,对于烟龄不算太长的朋友应该是十分有效的.而对于烟龄相对较长的朋友也会有一定的帮助.
回想戒烟过程中所使用的方式方法,现在总结了下,主要是戒"心瘾"，而不单单的依赖物品、食品戒“生理瘾”。我会尽量在犯烟瘾的时候，多给自己心理上的引导。
大家都说，戒烟是一场孤独的战争，既然戒烟可以比同战争，那么同样，戒烟也是攻心为上。只有心理上的戒断，才能真正的达到不复吸。前几天晚上我还做梦，梦见周围都是烟鬼，各个递烟给我，姑奶奶我义正言辞，说不抽就是不抽！哼~~~哈哈，真的有效果喔~！！原来“心理戒断”在睡梦里也很有用喔*^ ^*
我归纳下自己使用的方式吧~希望能帮到大家*^ ^*
一、戒烟前一定要明确自己戒烟的目的及带来的影响：
1、明确抽烟危害性：
这点很重要，一定要了解越多越好的危害性。你会发现在接下来的日子中，这些危害都转变成自己一定要戒烟理由。
a、危害容貌： 抽烟让我皮肤变差，于同龄人相比是天壤之别。抽烟让我变的有点吝啬笑容，牙齿都是烟黄色了 T_T 。
b、影响下一代： 我是女人（男人也会喔~），我得结婚，还要孕育孩子。 我不能让孩子受到这种毒害。健康-----是一个妈妈送给孩子最好得礼物！生命传承的责任感让我再也不能以种种借口推迟戒烟。
c、尼古丁对身体的影响： 抽烟造成的咽炎已经让我得生活变得很糟糕，我不能再继续逃避下去了。我不过才抽了10年烟，就已经很难摆脱尼古丁的控制了，如果再继续下去，我不是如同死刑犯，明知道自己活不久，还得自己挖坑埋自己,多可悲吖！
d、吸烟者的肺：
我有勇气戒烟，不过我没勇气去看。。。因为太可怕，以前见过一次图片，就已经够让我震撼的了。。。不过，我害是推荐各位烟友去看看，最好把那张图片放再桌面上，打印几张，贴在目光经常触及之处，或者贴在你以往放烟的位置。。。。警惕作用AAAAA级！*^ ^*
PS：抑制烟瘾时请记得利用这些“烟害”警醒自己喔~我们伟大得先祖都会说：见过鬼没有不怕黑的*^ ^*
2、同时必须充分了解戒烟后能带来的生活上质的转变：
当然，了解了危害性是不够的，你还必须明白，戒烟后会给自己带来什么好处。当自己目力得克制取得成果，烟瘾过去后，也要用“戒烟后带来的好处”鼓励表扬自己。至于戒烟会给自己带来的种种好处，我就不多续啦~~~哈哈，各位自有见解。
3、加重自己继续抽烟的罪恶感：
如上所述，让自己重新充分认识烟带来的危害，包括因为自己抽烟，对自己及周围亲友造成身体的伤害，对他人及年轻人的影响，意识到这种危害是社会性的，而凶犯就是我自己。呵呵。。。。够严重吧？别咋舌，这是事实。
那么，可以改变这一切的唯一方法就是——戒烟！
心动了没？还不马上行动？
二、尽量给自己创造一个有利的环境：无烟区。
以我为例吧：因为我戒烟就是在一个无烟环境中完成的。在生理上并未完全戒断的期间没有外因诱惑，并正确积极的帮自己树立好了坚实的心理防线，潜意识里已经将“烟毒”置于毒品之上，意识会引导形体，带动肌体去抗拒。
所以，现在当我闻到房间里残留的烟味后，会无意识的捂着口鼻。这一的动作，不是因为怕自己被诱惑，而是真正的反感烟味，特难闻，难闻到无以复加，也更无法理解自己以前怎么会这么沉迷其中。
所以，俺积极主张这一点。对于男性烟民来说，外界的诱惑时他们迟迟戒不掉，及反复戒反复吸的原因之一。如果自制力与信念不足以强到支持你战胜烟魔，那么我奉劝，为了身体，为了家人，暂时换个工作环境或者休个小假短暂的牺牲是值得的。
如果条件不允许，那么你在戒烟过程需要更强的自制力和更坚定的信念。反反复复对你没好处。你要明白，烟比毒品更可怕！因为它直接影响的是一群人，只要你活着一天，抽一天的烟，那么因你带来的危害就多存在一天。而且在中国，它还是合法化存在的！
再小小归纳一下，戒烟过程中必不可少的功课~*^ ^*
1、烟瘾上来时，通过零食，工作，运动转移身体注意力，并在心理上劝戒警告自己烟害带来的种种可怕事实，并要让自己明白，如果今天戒不了，明天，后天，将来更不可能戒掉！！！！（HOHO，盯着重量级的吸烟者的肺观摩一会相信效果也不错）。
2、烟瘾得到短暂控制后，一定要给自己鼓励和表扬。这一工作也可以委任身边的亲友们一起做*^ ^*效果更好喔。这里要重点表扬一下我男朋友，他给了我很大的支持。
3、实在顶不住的情况下，拿鞋底自抽(-。 -) ,至于抽几下。。视当前情况而定。。。。烟是不能抽的啦，抽鞋底吧。。。。管饱。。。
戒烟是一场与自我的战斗。在戒烟吧，你并不是孤军作战，有很多很多的支持和鼓励你的朋友，我们素为谋面，但我们拥有同一个目标，健康自己，健康他人。相信自己的能力，赋予自己勇气和毅力，你一定可以做到。
上面说的只是我自己的一点小心得，写的可能有些乱，有点口水化，毕竟俺不是专业人士*^ ^*大家要多包涵。希望能帮到你喔。
PS:所以~~再戒烟后的50天后~本姑娘光荣并骄傲滴宣布本人戒烟成功!嘿嘿....现在皮肤已经恢复白白的喔,暗黄基本上消失,一些斑斑也再努力淡化中,黄黄的丑丑的牙也再努力刷刷中*^ ^* 心悸消失~咽炎基本康复.
PS的PS：其实这段文字只是我在一个贴里的回复,很想帮助那位朋友,不知不觉就写了好多.也写的好乱.不过既然写都写了,就干脆贴出来,与大家一起分享*^ ^* 并祝愿大家都能顺利戒烟!
为因地震受害区域的同胞们祈祷.
本人:女
烟龄:10年
烟量:3天2包
烟害情况:面色皮肤暗黄,有色素斑沉着显现.牙齿有明显色素附着.咽炎发作,味蕾受影响.有时胸部会闷痛,有轻微心悸情况.
戒烟日:今年的4月1日.
戒烟方式:心理戒断(配合零食)+无烟环境
我的戒烟的过程相比他人都顺利.中间没有复吸的现象!我用的方法,对于烟龄不算太长的朋友应该是十分有效的.而对于烟龄相对较长的朋友也会有一定的帮助.
回想戒烟过程中所使用的方式方法,现在总结了下,主要是戒"心瘾"，而不单单的依赖物品、食品戒“生理瘾”。我会尽量在犯烟瘾的时候，多给自己心理上的引导。
大家都说，戒烟是一场孤独的战争，既然戒烟可以比同战争，那么同样，戒烟也是攻心为上。只有心理上的戒断，才能真正的达到不复吸。前几天晚上我还做梦，梦见周围都是烟鬼，各个递烟给我，姑奶奶我义正言辞，说不抽就是不抽！哼~~~哈哈，真的有效果喔~！！原来“心理戒断”在睡梦里也很有用喔*^ ^*
我归纳下自己使用的方式吧~希望能帮到大家*^ ^*
一、戒烟前一定要明确自己戒烟的目的及带来的影响：
1、明确抽烟危害性：
这点很重要，一定要了解越多越好的危害性。你会发现在接下来的日子中，这些危害都转变成自己一定要戒烟理由。
a、危害容貌： 抽烟让我皮肤变差，于同龄人相比是天壤之别。抽烟让我变的有点吝啬笑容，牙齿都是烟黄色了 T_T 。
b、影响下一代： 我是女人（男人也会喔~），我得结婚，还要孕育孩子。 我不能让孩子受到这种毒害。健康-----是一个妈妈送给孩子最好得礼物！生命传承的责任感让我再也不能以种种借口推迟戒烟。
c、尼古丁对身体的影响： 抽烟造成的咽炎已经让我得生活变得很糟糕，我不能再继续逃避下去了。我不过才抽了10年烟，就已经很难摆脱尼古丁的控制了，如果再继续下去，我不是如同死刑犯，明知道自己活不久，还得自己挖坑埋自己,多可悲吖！
d、吸烟者的肺：
我有勇气戒烟，不过我没勇气去看。。。因为太可怕，以前见过一次图片，就已经够让我震撼的了。。。不过，我害是推荐各位烟友去看看，最好把那张图片放再桌面上，打印几张，贴在目光经常触及之处，或者贴在你以往放烟的位置。。。。警惕作用AAAAA级！*^ ^*
PS：抑制烟瘾时请记得利用这些“烟害”警醒自己喔~我们伟大得先祖都会说：见过鬼没有不怕黑的*^ ^*
2、同时必须充分了解戒烟后能带来的生活上质的转变：
当然，了解了危害性是不够的，你还必须明白，戒烟后会给自己带来什么好处。当自己目力得克制取得成果，烟瘾过去后，也要用“戒烟后带来的好处”鼓励表扬自己。至于戒烟会给自己带来的种种好处，我就不多续啦~~~哈哈，各位自有见解。
3、加重自己继续抽烟的罪恶感：
如上所述，让自己重新充分认识烟带来的危害，包括因为自己抽烟，对自己及周围亲友造成身体的伤害，对他人及年轻人的影响，意识到这种危害是社会性的，而凶犯就是我自己。呵呵。。。。够严重吧？别咋舌，这是事实。
那么，可以改变这一切的唯一方法就是——戒烟！
心动了没？还不马上行动？
二、尽量给自己创造一个有利的环境：无烟区。
以我为例吧：因为我戒烟就是在一个无烟环境中完成的。在生理上并未完全戒断的期间没有外因诱惑，并正确积极的帮自己树立好了坚实的心理防线，潜意识里已经将“烟毒”置于毒品之上，意识会引导形体，带动肌体去抗拒。
所以，现在当我闻到房间里残留的烟味后，会无意识的捂着口鼻。这一的动作，不是因为怕自己被诱惑，而是真正的反感烟味，特难闻，难闻到无以复加，也更无法理解自己以前怎么会这么沉迷其中。
所以，俺积极主张这一点。对于男性烟民来说，外界的诱惑时他们迟迟戒不掉，及反复戒反复吸的原因之一。如果自制力与信念不足以强到支持你战胜烟魔，那么我奉劝，为了身体，为了家人，暂时换个工作环境或者休个小假短暂的牺牲是值得的。
如果条件不允许，那么你在戒烟过程需要更强的自制力和更坚定的信念。反反复复对你没好处。你要明白，烟比毒品更可怕！因为它直接影响的是一群人，只要你活着一天，抽一天的烟，那么因你带来的危害就多存在一天。而且在中国，它还是合法化存在的！
再小小归纳一下，戒烟过程中必不可少的功课~*^ ^*
1、烟瘾上来时，通过零食，工作，运动转移身体注意力，并在心理上劝戒警告自己烟害带来的种种可怕事实，并要让自己明白，如果今天戒不了，明天，后天，将来更不可能戒掉！！！！（HOHO，盯着重量级的吸烟者的肺观摩一会相信效果也不错）。
2、烟瘾得到短暂控制后，一定要给自己鼓励和表扬。这一工作也可以委任身边的亲友们一起做*^ ^*效果更好喔。这里要重点表扬一下我男朋友，他给了我很大的支持。
3、实在顶不住的情况下，拿鞋底自抽(-。 -) ,至于抽几下。。视当前情况而定。。。。烟是不能抽的啦，抽鞋底吧。。。。管饱。。。
戒烟是一场与自我的战斗。在戒烟吧，你并不是孤军作战，有很多很多的支持和鼓励你的朋友，我们素为谋面，但我们拥有同一个目标，健康自己，健康他人。相信自己的能力，赋予自己勇气和毅力，你一定可以做到。
上面说的只是我自己的一点小心得，写的可能有些乱，有点口水化，毕竟俺不是专业人士*^ ^*大家要多包涵。希望能帮到你喔。
PS:所以~~再戒烟后的50天后~本姑娘光荣并骄傲滴宣布本人戒烟成功!嘿嘿....现在皮肤已经恢复白白的喔,暗黄基本上消失,一些斑斑也再努力淡化中,黄黄的丑丑的牙也再努力刷刷中*^ ^* 心悸消失~咽炎基本康复.
PS的PS：其实这段文字只是我在一个贴里的回复,很想帮助那位朋友,不知不觉就写了好多.也写的好乱.不过既然写都写了,就干脆贴出来,与大家一起分享*^ ^* 并祝愿大家都能顺利戒烟!
为因地震受害区域的同胞们祈祷.
