我是练铁三的，基本每天40km，去年一年乱骑，导致肌肉乳酸堆积，之后也没拉伸，腿变得很粗，而且全是肌肉的那种，现在想瘦腿。目前是进行腿部有氧运动，慢跑，每周末一次性10km，平时总共5-10km，骑车也都是高踏频不冲刺了，每次训练结束后进行拉伸，请问这样的训练计划ok么..还有什么方法更有效么