想请问各位，胸部计划好久没变，但是感觉这份计划还算是不错，一个半小时多能搞定，但是力量增长过于缓慢，甚至不增长，也许是体重限制，毕竟110斤。。。
还想请各位帮小弟分析一下，如果有什么动作相互冲突，请求指导。
每天早上 俯卧撑 100-150 标准姿势力竭直接转接爆发式跪姿俯卧撑，就是双手击掌的那种，再力竭后再标准跪姿到胸肌完全力竭，最后借助三头代偿做几个，一般这样第一组能做到60个，休息40到1分钟继续，直到150个，不敢空腹做太多，害怕掉肉。
健身房训练是这样
11速度1千米热身 ，拉伸，俯卧撑30个或者空杆15下热身。
中胸
热身组平板10kg两组 ，组间20秒进入正式组5-7组，15kg两组，20两组，最后几组看状态，前四组12次，后几组冲重量4-8次一组。拉伸，组间休息30秒到一分钟，尽量控制不让三角肌与三头过多代偿。
接着跟平板哑铃飞鸟 和 哑铃推举 两个动作为一组，目前推举 最大重量一边18kg，次数不多，六组，组间休息30-60秒。中胸结束
紧接着上胸
上斜卧推 六组，最多一次推到了30kg。和中胸一样是递增组，最后冲一下。不过经常被压。。。。一人练真的危险，但是没办法，自己太差，跟着别人感觉自己太累赘，所以不好意思麻烦那些大哥帮忙。
然后 上斜哑铃推举 加 飞鸟 和中胸一样二合一为一组 六组 。 最后悍马机 5组结束上胸。
胸肌外侧与中缝
绳索夹胸六组 以前总是做不对，现在慢慢找感觉，想知道绳索夹胸放回的时候胳膊是与肩膀平行还是收缩到肩膀后面。这个动作我知道是锁住关节，但是双手是往下夹还是尽量靠上夹？
龙门架绳索夹胸后接4-6组器械夹胸。
最后下斜哑铃推举6组练下胸，因为没有专门练下胸的器械，所以只能练的很少，双杠我能做，但是练起来感觉下胸部刺激不明显，所以做很少，所有训练结束，上午训练结束，三头腹肌放到下午。
请各位说一下建议，是否需要额外加训练，或者减少，训练时间大约在一个半小时到两小时。