主要还是减肥，稍微增肌就行。我准备每天8点开始，先做热身，跑到微微发热，然后无氧（具体做什么还不知道，我考虑俯卧撑和仰卧起坐）但是感觉耐力可能不够，不知道20分钟能不能撑住。接着做有氧（考虑慢跑）40分钟左右。还有什么需要注意的吗，求大神指点。