女生学习学习trx，crosscore 180 这样的吧，塑身不错，锻炼方法也多.

自己徒手健身就可以，只是有一些地方需要注意。

在健身房减脂的话 跑步机 动感单车 椭圆机这些都是可以的 建议心率保持在150左右持续30-60分钟 另外饮食上每餐控制在5-7层饱 少油盐糖 用粗粮代替米饭这些主食 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 加油 健身上再有疑惑的可以加我好友

女的跑步就行。