四年前我来这个吧，可能当时资料并不多，我自身也没有很好的体育素质完全菜鸟，就拿了个aa4练了12周，说实话弹跳有长进，也就半根手指吧，但更多的是我规律了运动，合理了饮食，我从一个胖子减了很多斤。后来我听吧里的说绝对力量素质是基础深蹲要2倍体重，说实话我当时85公斤起码蹲到170我一点基础都没也没人教，好吧，进健身房，只练深蹲，看了些视频只练腿部和腹部，再练点硬拉什么的。练到后面被朋友感染直接开始练健身无氧去了，断断续续坚持了两三年毕业了，期间也是埋头研究怎么健身饮食，看了很多国外文献，从小白开始钻研补剂钻研训练。可能我后来就忘记了初心更注重提升身体素质和体型而不是弹跳了，因为相对于能扣篮我更希望自己能壮一点能抗能卡位，这一点我深有体会，因为曾经打球自己为体重大有优势，其实绝对力量很重要，我当时直接被一个铅球队卡位从内线硬生生挤出来，让我感觉一种绝望无力感。说说毕业后，可能锻炼没以前这么频繁，但还能坚持，碰巧的是我以前在弹跳理论中就阅读过举重运动对弹跳的帮助，在朋友的推荐下我接触了CrossFit，这项运动中包含了举重运动的训练，碰巧的是我的教练是一位退役业余运动员，在他们帮助下我技术虽说不能达到完美中式举重，但还是达标的，这期间我就不再去健身房锻炼了，一年时间去研究锻炼CrossFit，也学到不少知识，因为这项运动考验的是综合体能，不仅举重，还需要强大的耐力心肺，以及体操自重能力，也确实在断断续续cf训练中我健身房停滞不前的力量素质深蹲等进步了，更多的是心肺。几个月前我又接触了力量举，通过专业的力量举冠军老师指导下，我懂得了力量素质训练是要科学严谨的周期性计划，可以说以前很多认识都是错误的瞎练，就最近通过科学力量举训练，低杆深蹲终于达到两倍体重，我体重90，蹲180。抓举70 高翻100 挺举85。我不是一个天赋怎么好的人，只是一个普通人经常锻炼罢了，当我蹲两倍体重时候，发觉弹跳确实有增长，我一年没打篮球，也只有抓框水平，我以前是碰框都很勉强的，我认识到到现在，弹跳还是需要那种身体协调力，虽然我现在不练弹跳了，但是核心确实很重要，如果要扣篮，那就需要那种良好的核心控制力，类似于拉杆，这样才有利于腿部力量传导，不然你本来可以像火箭一样垂直向上的弹跳力，因为核心力量缺失导致力被分散，还是跳不高。我现在就是这方面比较确实，我也不会助跑跳，只会原地双脚跳。
说了这么多，我就总结下，首先力量素质确实重要，但两倍体重深蹲就能弹跳也只是个谣言，但力量确实要练
第二，离不开好的核心力量，具体怎么练习动态对抗中核心力量，我觉得可以采用多种体操类动作，例如单双杠等强化腹部，以及平衡稳定
最后一点就是技术，像我一样不会助跑跳就是吃亏，我只会原地跳，可能我已经适应了力量举深蹲模式了。
最后我还是有所得的，我得到的是力量素质，可能我跳并不高，对于篮板球，那些助跑冲抢的人跳的都比我高，可是我靠的身体素质还是能抢到球，我弹速也不快，所以更多的现在打球还是吃身体。想不出别的，先说到这里吧