减肥中隐忍于痛苦的人居多，成功的甚少；婚姻中，很多人痛苦挣扎，理解和忍让到最后也是失败而终。这时候不妨静下来想一想，你了解对手的“使用说明书”吗？
减肥也有磨合期
爱情开花结果，欢天喜地的扯了证，进入了万恶的磨合期，各种不契合出现后你说：当初我是瞎眼了吗？NO。

这与减肥开始的澎湃同出一辙，天天称体重好不殷勤，后来进入磨合期你发现特么自找苦吃还没瘦，老子不干了！看，一切终止在了磨合期。
美食，是个磨人的“小三”
美食诱惑？吃不吃？那两人婚姻步入正轨，突然来个磨人的小妖精要考验一下婚姻。为一时之爽事要后却要付全责，这个磨人的小妖精！

你的运动与你相配吗？
生命确实在于运动，但运动绝不是瞎折腾！请向体适能致敬！
人体好比一个精密仪器，里面包含很多的物理知识，每个人的心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷性、平衡性、和完成动作的精准的把握程度都不一样。

●身高-105算出你的标准体重，超标不能选跑步，对身体损耗比较大。
●运动中出现眩晕是因为心肺功能不足以支撑这个负荷，必须停下来。
●嬴荡举鼎而死，是因为最大肌力作为一个数字是神圣不可侵犯的。
怎样选择最适合的运动项目？
1、全身性肥胖
关键点在于降低脂肪含量，适合慢跑、快走、爬山、游泳，减约APP运动等。想靠走减肥，看这里：周润发：我靠走减28斤，但你不适合。
2、肥胖壮型
腰部以上脂肪多对心脏造成一定压力，适合哑铃操、搏击操、肚皮舞、瑜伽等。

3、下半身胖
由于臀腿血液循环不畅所致，适合动感单车、自行车、踏板操、拉丁舞、健身操等。专门写过一篇，可以看这个：史上最全的美腿攻略，女神拿走不谢。

4、四肢粗壮型
肌肉稍显发达，适合羽毛球、瑜伽、拉丁舞、有氧操等。
5、体弱多病型
身体机能不是几天可以调整过来的，适合选择爬楼梯、散步、跳绳、游泳等。
运动计划的最优解需要专业的国民体适能评估得出，不存在“万金油”般神奇的健身计划，还望知悉。
怎样对待“磨人的小妖精”？
所谓“成也萧何，败也萧何”，唯一办法就是把敌人变做朋友！所谓三分练，七分吃。吃的聪明是有利于减肥的。
✔多喝水
✔多吃新鲜水果和蔬菜
✔早上补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶这种）
✔吃饭细嚼慢咽
✔饭后站半小时以上
✔适当喝点茶避免暴饮暴食
✘少吃甜食
✘少吃脂肪量高的食品。
重视你的基础代谢率
基础代谢率（BMR）是指你待着什么都不做，你的身体自身要消耗多少能量，这个值每个人都不同，和体重、年龄、身高和性别有关系。
►►写在最后：
婚姻中“三观契合"的伴侣更易相扶到老，减肥如是，清楚的了解自己再去匹配对手，才能少走弯路。
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