夏季饮食：夏三月，此谓蕃秀， 天地气交，万物华实。
夏季食补原则：（八宜）多食苦味的食物， 补充盐和维生素， 凉性的蔬菜， 勿忘补钾，食姜有益健康，宜食老鸭汤， 宜清补，以补充水分。
（两忌）忌水果餐，忌过食生冷。
夏季饮食原则：
1. 应以清淡，苦寒，富于营养易消化的食品，避免粘腻不易消化的食品，注意保脾养胃。
2. 不宜过饱过饥。
3. 应多饮水，食用利水渗湿的食物，便可行其水湿。
4. 应以“二稀一干为主”
5. 应按时进餐。
6. 少食生冷食物，尤其是冰。（寒与湿胡结，会使脾衰胃耗）
举例：老年人：宜多食鱼类食物。
宜食：西瓜，荞麦，莲子，鸡肉，鸽肉， 豆浆，甘蔗，梨，鲫鱼，甲鱼等。

秋季饮食
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧晚起， 与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。
秋季食补原则：少辛增酸，甘淡滋润
秋季饮食原则：
1. 既要营养滋补，又要易于消化吸收（秋瓜坏肚， 立秋之后就更不宜多吃瓜果，。）
2. 甘淡滋润：“厚味伤人无所知，能甘淡薄是吾师，三千淡薄从此始，淡食多补信有之”
3. “秋气燥，宜食麻以润其燥”
4. 润肺润燥的新鲜蔬菜，皮肤粗糙，和大便秘结。早餐食粥（沙参州，黄精州， 玉竹粥）
5. 平衡营养
6. 忌苦燥（多食苦，则皮槁而毛拔， 秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。）
宜食：蜂蜜，芝麻，杏仁， 梨，柑桔，胡萝卜，冬瓜，银耳，豆制品，海带，紫菜等
忌吃：辣椒，大葱，生姜，肉桂，煎炸爆炒的燥食。
鲫鱼，带鱼鲢鱼鳝鱼少吃
宜吃：百合，藕， 银耳，山药，菱角，沙参， 鸡，鸭，莲子，平性的鱼（黄花鱼）。

冬季饮食
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼。无扰乎阳，早卧晚起， 必待日光。
《素问。水热穴论》：冬者，水始治，肾方闭，阳气衰少，阴气坚盛。
冬日肾水味咸，恐水克火，故宜养心，所以，饮食之味宜减咸增苦以养心。
冬季食补原则：天冷吃些凉菜更有意！温性和凉性食物搭配吃。
冬季饮食原则：
1. 多食御寒的食物，
2. 增加产热的营养素,例如： 脂蛋白。
3. 补充蛋氨酸，芝麻，葵花子，乳制品，带叶的蔬菜。
4. 维生素不能少， 动物肝藏，胡萝卜，深绿色的蔬菜。
5. 矿物质要适量，钙可以直接影响心肌，补充钙可以加强机体的御寒能力。
6. 吃冷菜喝凉白开对身体有益，使肝脏解毒，和肾脏排毒能力增强。
7. 吃凉，吃热要看体质。
宜食：栗子，红枣， 鸡汤，动物内脏和海带。

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十种最佳饮食搭配
1. 鱼加豆腐
2. 猪肝加菠菜：防贫血
3. 羊肉加生姜
4. 鸡肉加栗子
5. 鸭肉加山药
6. 瘦肉加大蒜
7. 鸡蛋加百合
8. 芝麻加海带
9. 豆腐加萝卜
10. 红葡萄酒加花生

每天吃什么不仅影响健康和体重，还会影响工作效率。由于繁忙、缺乏必要的饮食知识等因素，人们往往在工作时间做出不良的饮食决定。注册营养师、健康生活方式专家丽莎‧德‧法齐奥表示，高脂肪、高糖的零食让人昏昏欲睡、没有充沛精力。所以，在上班时间，选择健康、能帮助补充能量、补脑的零食就很重要。
介绍了以下几种可以在工作时间吃的零食：
1. 杏仁
杏仁是蛋白质和健康脂肪的重要来源。黎巴嫩临床营养师妮可‧马夫托姆表示：“杏仁含有9种人体必需的营养素，比其他坚果的蛋白质、纤维含量高。杏仁还含有丰富的维生素E（23个杏仁就可提供人体每天所需维生素E的35%），以及不饱和脂肪，能够帮助提高好胆固醇水平。
2. 低脂爆米花
德法齐奥说，这种低热量的零食会满足你对咸脆食物的口腹之欲，而且它也富含纤维
3. 新鲜水果
水果一般均富含维生素和矿物质，以及具有天然甜味的口感。马夫托姆表示，水果还富含抗氧化剂，可增强免疫系统能力，令上班族在工作中有更好表现
4. 果脯
新鲜水果固然是好的零食选择，各种果脯也是不错的零食，如杏干、葡萄干、苹果干、香蕉干等。这些零食有点甜，且有嚼劲，富含纤维和钾。
5. 干麦片
大脑所需的能量大多来自葡萄糖，葡萄糖也是人体代谢中最重要的单糖，马夫托姆说：“吃低血糖指数的食物，如麸片等，会使葡萄糖以缓慢速度在血液中释放，这将减少血糖波动，并优化脑力、使精神集中”
6. 冰冻香蕉
冰冻香蕉是冰淇淋最好的替代品。一个中等大小的香蕉含有葡萄糖量，可以使大脑处于最佳状态
7. 纤维奶酪或乡村奶酪
如果你的办公室有冰箱，奶酪是蛋白质的良好来源。德法齐奥说：“蛋白质会保持血糖水平的稳定，不会让你昏昏欲睡。
8. 芥末豌豆
芥末豌豆可以满足人们对咸、脆、辛辣食物的渴望，且芥末豌豆含有蛋白质和纤维，使你获得能量，防止血糖太低。
9. 煮鸡蛋
煮鸡蛋是蛋白质的很好来源，且有饱腹感、能稳定血糖。但要注意鸡蛋的气味，最好在办公室厨房吃煮鸡蛋
10. 小胡萝卜和番茄汁
德法齐奥表示，小胡萝卜含有糖分和碳水化合物，以及其他营养物质。她还说，有时你以为是饿了，想吃点糖，但实际上你是口渴，可以试试喝低钠盐番茄或蔬菜汁
11. 酸奶
酸奶含有益生菌，还可提供蛋白质、钙、维生素、钾和镁等营养素
12. 苹果和花生酱
苹果提供纤维和碳水化合物，而花生酱（也可以是杏仁酱）提供健康的单不饱和脂肪和蛋白质，可以稳定血糖。德法齐奥说：“这种零食很好吃，还可令你几小时不觉得饿。”

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