概 况：年龄33，烟龄20年，每天半包至1包烟，今天戒烟第三天，无任何不适感（戒断反应）。
戒烟缘由：想要孩子了，身边的人都建议戒烟戒酒，不过看那么多烟酒都没戒的也都孩子满地跑，也就没放心上。上星期二货媳妇儿突然说，你要是再这么抽下去，哪天你挂墙上了，就有别人住你的房开你的车，睡你的媳妇儿打你的娃。我凑，这话听了谁能忍，揍一顿之后想想，好像就是这个道理，然后寻思着戒了吧（讲真，心里还是不想戒的，抽一口晕晕的感觉真的很爽。主要以前也戒过，那种心急火燎抓耳挠腮坐立不安的感觉想想都觉得扛不住）。当时主观意愿戒烟占15%，被逼迫戒烟占85%，戒烟成功的信心0.1%。
戒烟契机：要么说冥冥之中真的会有一种契机呢，前天上午上班那是真的无聊，打卡之后无所事事，就寻思着百度一下怎么能有效戒烟吧，回车之后，就特么出现了一本书《这本书能让你戒烟》，我凑？！绝对是心（hu）灵（you）鸡（ren）汤（de）！随意扫了一眼，竟然让边抽烟边看这本书？看完就能戒？然后我就报着老子要打你脸的心态点了烟，打开了这本书...看完书（8万多字），抽了4根烟，掐灭，然后戒了。
身体反应：首先是戒断反应，这个真的没有，比如之前戒烟的那种焦虑、着急、不安统统没有，偶尔会想吸，就想一下而已，然后就没有然后了。其次是身体变化，嘿嘿嘿嘿，（女士们跳过这一层），最最最大的变化，我凑，稍微挑逗某部位就迅速充血（想想你18岁第一次看片的时候），昨天晚上都是翘着睡着的，醒来***翘着。最后是其他变化，那就是没有，什么肺部、皮肤什么的，没感觉到任何变化，对了，早上醒来不会先咳一口痰算不算变化？如果算，那就这一个。
总 结：这两天我也在思考，为什么一本书能让你戒烟，最后结论就是心理暗示，或者心理催眠。戒烟的最难受的戒断反应是焦虑，这是一种心理焦虑，是大脑的焦虑而不是身体的，其次是对戒烟者来说不知道坚持多久才算成功，这个痛苦的过程会让人想想都绝望。针对这两点，作者反其道行之，首先给你答案，戒烟，是从你灭掉手里的最后一根烟开始，就成功戒烟了，你已经成功了，所以就没有什么戒烟的过程，灭了，也就戒了。然后作者的字里行间开始强化这种心理暗示，强到让你能够忽略到戒断反应。
提 升：既然认识到是心理暗示，我自己呢就自主加强这种效果。一、看到吸烟的就想象这是个香烟的奴隶，抽烟者被尼古丁控制，而自己却是自由的，会很开心；二、看着烟气，想象着它变成恶鬼、凶灵，喝你的血，吃你的肉，诱惑你一步步向着痛苦死去；三、看到任何一支烟，就告诉自己，就***这一支烟，就是这一支烟，让你重蹈覆辙、前功尽弃、变成奴隶、丧失尊严、痛失家庭、身患绝症、哀嚎而死。。。
PS：肯定有戒烟的兄弟问，为什么我戒烟这么多天了，没有你所说的男人的那种变化捏？？嘿嘿嘿嘿，那我问你，你锻炼过那里么？？？？？？顺带说一下我PC肌训练的小技巧：先找到PC肌（大致在肛门、睾丸中间，缩肛时候能感觉到），每天快速的绷紧放松100次，有多快就多快，每天一次，1个月后，哈哈哈哈哈（本人已经坚持了10个月，对方不求饶还算男人嘛，你懂的）