运动中，凡是有抵触心理的，畏难的运动或者动作，都是对自己真正有益处的。做起来轻松的，不吃力的都是无效的。游泳很适合我这种大体重的人，但运动量远远不够，它只不过是能让我不受伤。陆陆续续也减了50斤了，现在开始增加快走运动和划船。

对自己狠一点，不能什么都差不多得了，什么都还行。其实还差很多，这样会给人一种浮躁的感觉。减肥，工作，学习，都是一样的。时间长了，会给领导，周围的人，留下他不靠谱，不托底的印象。这很致命，加油！时刻提醒自己，沉下心，每一个明天都比今天更难！

以后看电影的时候坚决不能吃炸蚕豆，辣花生，麻辣藕片，柠檬味薯片，浪味仙，抹茶味八喜，西瓜，芒果。前天吃的，今天才回复正常，而且吃的都不多，但热量奇高。

今天有雨，我把之前系不上拉锁的皮肤衣找出来了，嘿嘿，拉上拉锁特别宽松，下摆还多一拳头的宽度。虽然每天掉一点，时间长了还是有效果的。

分享一个烤鸡胸的做法，奥尔良鸡胸。我每次都是提前买好一周的鸡胸，半个鸡胸分装冷冻。前一天晚上拿出来，切成大块，撒上黑胡椒，奥尔良粉，料酒，耗油，一点点盐搅拌后放保鲜。第二天早晨起来，直接倒入空气炸锅，不用预热160度5分钟，出锅。不喜欢奥尔良可以换成盐焗鸡粉或者咖喱粉。咖喱粉对减脂很有帮助。

推荐入手空气炸锅，减脂解馋。烤完鸡翅，锅底都是鸡翅本身溢出的油脂，给人很大的心里安慰。中午我蛋白的摄取一般都是鸡胸或牛肉，配上两个炒青菜，一个凉拌菜一盘水果。两个人吃的很好。

今早体重掉了0.8kg。昨天下午为巩固重量，做了几组深蹲和卧推，主要练的后背（一小时），然后拿块瑜伽垫去操房练拜日十二式加一些树式勇式等等（一小时）然后去游个泳（一小时），嘿嘿~