昨晚 回家饿的直恶心，喝了一勺蛋白粉续命。吃吃喝喝5天涨了4斤，连续锻炼2天回归115。属于是浪费了一周的时间，9号之前的目标是110以下，所以得加快进度了。刚才练手剪了一段车友会表演的视频，回头给大家分享链接。

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上传后，这分辨率不拍UFO可惜了。

昨天慢跑一小时+重训一小时（正好反了，应该先无氧再有氧）后，饿抽抽了。蛋白粉也没带，看见了吧台卖这个东西—蛋白质水。看了官网介绍和网上的评价，感觉靠谱买了一瓶尝尝。还挺好喝的，喝完就不饿了，感觉营养都跟上了，可以疯狂开车了，就是太贵15一瓶。今早体重155.5比昨天轻了0.4kg，说明这个东西还是可以的。

推荐一本大神写的书，里边的东西讲解的非常详尽，全彩页图解非常直观。我一直认为，要健身先健脑。方法不对，做的越多错的越多。

回归115.3，正好浪费了一周的时间

唯一一款亲测可喝的饮料，唯一！

昨天组了一个逆袭小队，期待大家逆袭后的样子。

咖喱是对人减肥有益处的调料，可加快新陈代谢。2块咖喱加热水和鸡块拌匀，空气炸锅160度6分钟出锅。省时省事。

包子很不利于减肥，纯属个人爱好，大家不要跟我学。

从今天起，我就不是230斤的大胖子了！我是220斤的大胖子！今天过节，奖励自己多吃一个肉包子。昨天的重训B效果不错，但是可能是姿势的不正确，做弓步哑铃伤到了右脚脖。今早起来一直疼，而且由于运动量太大，失眠了，好难受啊！

昨天去学习潜水去了，看到一个自由潜的小姐姐，特别美。

分享一个空气炸鸡排吧。鸡胸锤散，喂上，裹淀粉，蛋液，面包糠，空气炸锅7分钟。完事

今早体重

从今天开始进行一个系统的12周瘦身减脂计划