咖喱是对人减肥有益处的调料，可加快新陈代谢。2块咖喱加热水和鸡块拌匀，空气炸锅160度6分钟出锅。省时省事。

包子很不利于减肥，纯属个人爱好，大家不要跟我学。

从今天起，我就不是230斤的大胖子了！我是220斤的大胖子！今天过节，奖励自己多吃一个肉包子。昨天的重训B效果不错，但是可能是姿势的不正确，做弓步哑铃伤到了右脚脖。今早起来一直疼，而且由于运动量太大，失眠了，好难受啊！

昨天照片被盗用了，废了很大劲也没解决，那个是卖减肥药得，眼瞅着40多万赞，初中，高中大学群都炸了，所有人都在问我怎么回事。以后得注意隐私保护了

昨天去学习潜水去了，看到一个自由潜的小姐姐，特别美。

分享一个空气炸鸡排吧。鸡胸锤散，喂上，裹淀粉，蛋液，面包糠，空气炸锅7分钟。完事

今早体重

从今天开始进行一个系统的12周瘦身减脂计划

第一天结束！
说一下12周极限减脂计划吧。
此计划分为三个阶段，每个阶段4周，共12周。
每一个阶段都有A、B、C三种不同的动作，分别对应着每周的周一，周三，周五。
每周二，周四，周六进行递增式的心肺锻炼。周日休息。
A，B，C三组动作也会随着周数的增加，而进行组数、次数及组间休息时间的细微调整。
感觉很牛！预计三个月后能塑形不少，起码再掉30斤感觉问题不大。那时候我就190啦！离胜利就不远了，所以我今天有点小 激动。由于已经重训一段时间了，感觉第一周的难度较小，所以我从第一阶段的第二周开始锻炼。

今日体重打卡

上图是昨天吃的荞馒头，荞麦富含其他植物所没有的蛋白质，非常健康，非常难吃！打扰了

昨天做了个实验，看看自己的代谢能力如何。糖醋排骨也吃了，早晨手抓饼卷土豆丝也吃了，啥都吃了，一点也没运动。没掉也没涨，说明我还不算易瘦体质。今天继续12周计划！

秀一波体重，然后去吃了海底捞。