这个位置痛肯定不是髌软。
你指的这个位置,主要是髌腱。看着皮肤表面没异样+你给其他吧友回复的病情,推断是髌腱炎。
治疗方面,可以做超声波;
康复训练的话,加强臀大肌、臀中肌、股四头肌、小腿三头肌的力量(谁弱谁多练,谁强谁少练),然后重新学习下蹲、站起、单腿平衡与稳定,以及落地缓冲、蹬地等动作技术。其他运动功能,什么协调性、灵敏性等,按实际需要安排即可。
期间避免跑跳登山搬运重物等具有较大力学负荷的运动,减少刺激,为组织细胞提供休养生息的环境。
一般情况下,严格执行系统康复方案,6到8周能明显改善甚至痊愈。
以上内容,可以就近找大学本科是“运动康复”的专业人士帮助你,别的野鸡“运动康复”要敬而远之。尤其是健身教练出身、传统医学出身的搞“运动康复”的人。