1.养成良好的作息时间，晚10点之前睡，早5、6点起。
2.每天锻炼身体，早起两项运动+走路一小时。
3.读书学习，看好文章 、读好书，修身养性，提高品味，建立清新、健康、积极向上的人生态度人生观。
4.孝顺父母、日行一善，做好事从身边点滴小事开始。
5.通过坚持每天持诵这一特殊方式化解淫心；培养健康饮食习惯，多吃素少吃肉，清理肠胃。如能全素食当然更好啦，这点自己量力而行吧。
6.树立远大人生理想、奋斗目标，细化至一个季度、一个月、一周、一天、半天，为实现自己的理想目标和美好未来而努力做好今天该做的事。
7.每天睡前写日记，总结今天的过失与成果收获。
看看原来的我们：晚上熬夜上网、玩游戏、看电影、看黄片，早上起不来，不爱运动，看下流小说和无聊明星（戏子）的花边新闻，懒惰、拖延，自欺，自私自利，不孝顺父母，没有远大理想，得过且过混日子，这样下去的结果……
原来这个《戒色七部曲日课》竟然是我们每天本来就应该做的事！竟然是我们本来就应该过的健康的、阳光的、充满朝气、充满希望的生活！