告诉自己产生强迫思维的时候先暂时搁置在一边，告诉自己我不是不去解决了，而是一会儿再解决，这样心里就会缓解一些。等到自己打开记事本或者手写本的时候再去分析强迫思维，大部分吧友觉得分析强迫思维很容易被强迫思维带着走，我觉得强迫思维不是不能去分析，而是不能在脑海里零碎、混乱的“分析”，这样只是单方面的挨打而已，因为有些强迫思维本身都很模糊、混乱，但因为我们焦虑、害怕、过度担心、心慌、不自信，我们就会把这些模糊、混乱的思维往对自己不好的方向上去想。
正确的分析应该是打开记事本，一个字一个字的把强迫思维打出来，就拿频繁洗手来举例（虽然我觉得这种现象只是轻微的强迫症），在记事本上写下：
强迫现象：频繁洗手。
为什么要去频繁洗手：洁癖、害怕、担心脏乱、会不会哪里没有洗到。
为什么苦恼：自己知道这些行为是不正常的，但还是忍不住去做，不停的重复和确认才能让自己安心、缓解过度担心。精神拮据下抗拒和反抗拒产生的痛苦。
解决方法：告诉自己两个对抗的思维、念头都是对的。一个念头叫你再洗一次吧，万一哪里没洗干净呢？万一呢？这里刚刚洗干净了吗？你确定？这些担心的念头的产生是没问题的，是的，这种强迫思维的念头你要去认同它的产生，而不是认同它的描述、结果，认同它本身和它的描述是有区别的，你爱干净，有洁癖，所以你产生担心是很正常的，即使是一些你自己无中生有、强行制造出来的“担心”，因为你很在乎、害怕、处在不正常的思想状态下，你产生了什么样荒诞无比的“担心”都不奇怪。但你别认同它的描述啊，比如强迫念头说：这里肯定没洗干净，不洗的话！#￥%……&*，你要接受他的产生，因为我很担心，我现在处在焦虑中，我产生什么样的“担心”都不奇怪，但这种“担心”的描述就算了，我肯定我已经洗干净了，非常非常肯定，加强自己的自信心！担心没问题，但拿“担心”来折磨自己就不行！作为人，如果连最基本的认知力都没有那还是人吗？ 告诉自己如果手哪里真的脏了，身为洁癖的自己还会用你们这些强迫思维来提醒吗？还需要用你们这些强迫思维来逼迫我吗？我自己早都去洗了，你们可以过度“担心”，但你们这些“担心”的念头有多荒诞自己心里没点数吗？
然后是另一个对立的念头：你还是个正常人吗？正常人哪有不停洗手的？真是个奇葩，赶快停止吧，你现在的行为是不正常的！控制这种行为！打压这些念头！
这些念头也是正常的，因为你知道自己的行为不正常，你的过度“担心”很奇葩，你想控制它们，消灭它们，这没有什么不对。但你要知道，你的目的没错，但产生的结果却不一定是好的，你越打压上面的念头，等于你在脑海里又把那些念头过了一遍，你越不想去想到什么，就越会想到什么。
所以当强迫念头出现的时候，告诉自己，这些念头的产生很正常，因为自己焦虑、过分“担心”，害怕是对的，自己在乎才会害怕，但这些念头的内容你就忽略掉，你自己都知道这些念头简直能奇葩到极致，没有最奇葩，只有更奇葩。
然后不要去打压前面这些念头的产生，你想消灭这些念头没错，但要用对方法，打压你也试过了，结果是不行。明知道不行你还要去撞个头破血流不是自虐狂吗？
正确的分析应该是打开记事本，一个字一个字的把强迫思维打出来，就拿频繁洗手来举例（虽然我觉得这种现象只是轻微的强迫症），在记事本上写下：
强迫现象：频繁洗手。
为什么要去频繁洗手：洁癖、害怕、担心脏乱、会不会哪里没有洗到。
为什么苦恼：自己知道这些行为是不正常的，但还是忍不住去做，不停的重复和确认才能让自己安心、缓解过度担心。精神拮据下抗拒和反抗拒产生的痛苦。
解决方法：告诉自己两个对抗的思维、念头都是对的。一个念头叫你再洗一次吧，万一哪里没洗干净呢？万一呢？这里刚刚洗干净了吗？你确定？这些担心的念头的产生是没问题的，是的，这种强迫思维的念头你要去认同它的产生，而不是认同它的描述、结果，认同它本身和它的描述是有区别的，你爱干净，有洁癖，所以你产生担心是很正常的，即使是一些你自己无中生有、强行制造出来的“担心”，因为你很在乎、害怕、处在不正常的思想状态下，你产生了什么样荒诞无比的“担心”都不奇怪。但你别认同它的描述啊，比如强迫念头说：这里肯定没洗干净，不洗的话！#￥%……&*，你要接受他的产生，因为我很担心，我现在处在焦虑中，我产生什么样的“担心”都不奇怪，但这种“担心”的描述就算了，我肯定我已经洗干净了，非常非常肯定，加强自己的自信心！担心没问题，但拿“担心”来折磨自己就不行！作为人，如果连最基本的认知力都没有那还是人吗？ 告诉自己如果手哪里真的脏了，身为洁癖的自己还会用你们这些强迫思维来提醒吗？还需要用你们这些强迫思维来逼迫我吗？我自己早都去洗了，你们可以过度“担心”，但你们这些“担心”的念头有多荒诞自己心里没点数吗？
然后是另一个对立的念头：你还是个正常人吗？正常人哪有不停洗手的？真是个奇葩，赶快停止吧，你现在的行为是不正常的！控制这种行为！打压这些念头！
这些念头也是正常的，因为你知道自己的行为不正常，你的过度“担心”很奇葩，你想控制它们，消灭它们，这没有什么不对。但你要知道，你的目的没错，但产生的结果却不一定是好的，你越打压上面的念头，等于你在脑海里又把那些念头过了一遍，你越不想去想到什么，就越会想到什么。
所以当强迫念头出现的时候，告诉自己，这些念头的产生很正常，因为自己焦虑、过分“担心”，害怕是对的，自己在乎才会害怕，但这些念头的内容你就忽略掉，你自己都知道这些念头简直能奇葩到极致，没有最奇葩，只有更奇葩。
然后不要去打压前面这些念头的产生，你想消灭这些念头没错，但要用对方法，打压你也试过了，结果是不行。明知道不行你还要去撞个头破血流不是自虐狂吗？
