甜食能够给人幸福感。
以致于甜食成为了很多女孩子的心头最爱。
每当不高兴的时候就去吃点冰激凌、甜甜圈、蛋糕、糖果啥的，心情立马放晴，吃上一口简直幸福到爆。
即便是满满的卡路里，但真的很难去拒绝这份甜蜜感啊！
可，很多人不知道的是：这份甜蜜幸福感恰恰也是危害健康的根源。
糖吃多了会怎么样？
很多人认为：糖吃多了不就是会长胖吗？
如果你认为只是长胖的话，建议你好好看看下面的案例。
案例：
澳大利亚导演 Damon Gameau，拍了一部纪录片《一部关于糖的电影》（That Sugar Film），影片主要记录了他吃糖后的身体健康变化。
当然，吃糖并不是在吃白糖，而是吃一些我们日常会吃的食物，比如：果汁、谷物、奶酪、吐司等食品，每天摄入40勺（约160克）的糖分，持续60天。
实验前，他身体各项健康指标正常。
实验中，他陆续出现了：腹肌消失，出现赘肉，无精打采，精神不济，喜怒无常，吃甜食会开心，一停止吃就会情绪失落，脸上长出了粉刺，还出现轻微脂肪肝症状。
60天后实验结束：他的腰围增加了 10 厘米，长胖了8.5千克。
看完是不是感到了被糖分支配的恐惧？
糖分会带来哪些危害？
1
糖 vs 发胖
女孩子们爱吃甜食，但下定决心减肥的第一条戒律就是：忌糖！
过多的食用糖分会使人发胖，我们都知道。
案例中那长胖的8.5kg体重，长粗的10cm的腰围可不是跟你开玩笑的！
糖分，是能量来源，也是肥胖原因。
在你每一次摄入过多糖分的时候，它们都在你的身体里悄咪咪的扎根成长，然后以你肉眼可见的速度变成身上的脂肪。
可以说：你长的每一寸脂肪，糖都出了贡献。
当你变得肥胖后，你离心脏病、糖尿病、癌症的距离也近了很多。
2
糖 vs 肝脏
肝脏是人体用来解毒的器官。
日常生活中，我们只知道喝酒会伤肝，但令很多人没想到的是糖也会伤肝，过多的摄入糖分会引起非酒精性脂肪肝，比如：果糖。
哪些食物中会存在果糖呢？
其实很多。我们常见的各种甜饮、蛋糕、面包、糖果、蜂蜜以及水果等。
仔细看看食物配料表中，你可能会发现【果葡糖浆】的字样，它就是果糖和葡萄糖的混合物。
不知不觉中，我们就会摄入比想象中多得多的糖分，当人体无法代谢这些糖分，变成一种肝毒素，最后转化为脂肪。
对于肝脏来说，过度摄入糖分和过度饮酒差不多，都有引发脂肪肝、肝硬化的危险。
3
糖 vs 大脑
不管是苦后回甘的巧克力，还是酸甜香浓的草莓夹心，它们带给你快乐的同时，也会给你造成伤害。
在前面《一部关于糖的电影》记录中，我们也会发现：吃糖会上瘾！
当我们每日摄入过量糖分后，大脑就开始对糖分产生依赖性，影响大脑的兴奋中枢，人也会变得越来越爱吃糖。
吃到糖就会变得快乐和兴奋，但是只要停止吃糖就立马消极和难过。
相比瘦子，胖子更容易产生这样的快乐状态。
所以就会陷入【吃甜食——发胖——更想吃甜食】的恶心循环。
4
糖 vs 心血管疾病
国外的饮食习惯中【高糖、高热量、高脂肪】是特色，这也是为什么很多外国人肥胖、冠心病和糖尿病高发的原因。
而中国，据统计，每年约300万人死于心血管疾病。
我们以为吃多了盐才会导致高血压，但是吃多了糖，血压飙升得更快，只需要几周的超糖饮食，就会轻易的改变你的收缩压和舒张压。
多喝一瓶600ml的含糖饮料，人体微血管功能和大血管内皮功能明显受损，患高血压的几率也比正常人高约18%，患高血脂的风险升高32%。
糖，要少吃！
糖分摄入有时候并不意味着只是味觉上感觉的甜。
有些添加糖藏匿于夹心饼干中、乳酸菌饮料里、饭桌上的糖醋排骨、你手里的那瓶可口可乐……无处不在，躲也躲不掉。
当然，不是让你完全戒掉糖，我们没必要避讳，甚至刻意躲它。
在正常摄入情况下，我们依然可以享受糖分带来的幸福甜蜜感哦。
那么我们该吃多少才算健康？
《中国居民膳食指南》中指出：每人每天摄入添加糖不超过50g，控制在25g以下最好。
50g感觉很多？
当它融入在食物中，你就没办法统计啦！
所以，还是少吃糖吧！
关注我，获取更多养身知识！
以致于甜食成为了很多女孩子的心头最爱。
每当不高兴的时候就去吃点冰激凌、甜甜圈、蛋糕、糖果啥的，心情立马放晴，吃上一口简直幸福到爆。
即便是满满的卡路里，但真的很难去拒绝这份甜蜜感啊！
可，很多人不知道的是：这份甜蜜幸福感恰恰也是危害健康的根源。
糖吃多了会怎么样？
很多人认为：糖吃多了不就是会长胖吗？
如果你认为只是长胖的话，建议你好好看看下面的案例。
案例：
澳大利亚导演 Damon Gameau，拍了一部纪录片《一部关于糖的电影》（That Sugar Film），影片主要记录了他吃糖后的身体健康变化。
当然，吃糖并不是在吃白糖，而是吃一些我们日常会吃的食物，比如：果汁、谷物、奶酪、吐司等食品，每天摄入40勺（约160克）的糖分，持续60天。
实验前，他身体各项健康指标正常。
实验中，他陆续出现了：腹肌消失，出现赘肉，无精打采，精神不济，喜怒无常，吃甜食会开心，一停止吃就会情绪失落，脸上长出了粉刺，还出现轻微脂肪肝症状。
60天后实验结束：他的腰围增加了 10 厘米，长胖了8.5千克。
看完是不是感到了被糖分支配的恐惧？
糖分会带来哪些危害？1糖 vs 发胖
女孩子们爱吃甜食，但下定决心减肥的第一条戒律就是：忌糖！
过多的食用糖分会使人发胖，我们都知道。
案例中那长胖的8.5kg体重，长粗的10cm的腰围可不是跟你开玩笑的！
糖分，是能量来源，也是肥胖原因。
在你每一次摄入过多糖分的时候，它们都在你的身体里悄咪咪的扎根成长，然后以你肉眼可见的速度变成身上的脂肪。
可以说：你长的每一寸脂肪，糖都出了贡献。
当你变得肥胖后，你离心脏病、糖尿病、癌症的距离也近了很多。
2
糖 vs 肝脏
肝脏是人体用来解毒的器官。
日常生活中，我们只知道喝酒会伤肝，但令很多人没想到的是糖也会伤肝，过多的摄入糖分会引起非酒精性脂肪肝，比如：果糖。
哪些食物中会存在果糖呢？
其实很多。我们常见的各种甜饮、蛋糕、面包、糖果、蜂蜜以及水果等。
仔细看看食物配料表中，你可能会发现【果葡糖浆】的字样，它就是果糖和葡萄糖的混合物。
不知不觉中，我们就会摄入比想象中多得多的糖分，当人体无法代谢这些糖分，变成一种肝毒素，最后转化为脂肪。
对于肝脏来说，过度摄入糖分和过度饮酒差不多，都有引发脂肪肝、肝硬化的危险。
3
糖 vs 大脑
不管是苦后回甘的巧克力，还是酸甜香浓的草莓夹心，它们带给你快乐的同时，也会给你造成伤害。
在前面《一部关于糖的电影》记录中，我们也会发现：吃糖会上瘾！
当我们每日摄入过量糖分后，大脑就开始对糖分产生依赖性，影响大脑的兴奋中枢，人也会变得越来越爱吃糖。
吃到糖就会变得快乐和兴奋，但是只要停止吃糖就立马消极和难过。
相比瘦子，胖子更容易产生这样的快乐状态。
所以就会陷入【吃甜食——发胖——更想吃甜食】的恶心循环。
4
糖 vs 心血管疾病
国外的饮食习惯中【高糖、高热量、高脂肪】是特色，这也是为什么很多外国人肥胖、冠心病和糖尿病高发的原因。
而中国，据统计，每年约300万人死于心血管疾病。
我们以为吃多了盐才会导致高血压，但是吃多了糖，血压飙升得更快，只需要几周的超糖饮食，就会轻易的改变你的收缩压和舒张压。
多喝一瓶600ml的含糖饮料，人体微血管功能和大血管内皮功能明显受损，患高血压的几率也比正常人高约18%，患高血脂的风险升高32%。
糖，要少吃！
糖分摄入有时候并不意味着只是味觉上感觉的甜。
有些添加糖藏匿于夹心饼干中、乳酸菌饮料里、饭桌上的糖醋排骨、你手里的那瓶可口可乐……无处不在，躲也躲不掉。
当然，不是让你完全戒掉糖，我们没必要避讳，甚至刻意躲它。
在正常摄入情况下，我们依然可以享受糖分带来的幸福甜蜜感哦。
那么我们该吃多少才算健康？
《中国居民膳食指南》中指出：每人每天摄入添加糖不超过50g，控制在25g以下最好。
50g感觉很多？
当它融入在食物中，你就没办法统计啦！
所以，还是少吃糖吧！
关注我，获取更多养身知识！
