如果有一天不健身了，会不会所有的肉都长肚子上，庆幸增肥以来没有出现啤酒肚，话又说回来，难道瘦子留住脂肪就那么难吗，这就是瘦的原因吗？

夏至来了，那个热的呀睡不着，睡眠质量堪忧，但是晚上撸铁倒精神，今晚撸了将近2小时。最近不再刻意追求组间休息1分钟了，休息的可以就上，保证完成数量和质量，所以拖拉机般弄了半天。
今晚练的胸和三头，尝试了下以前不怎么敢上的重量，平板和下斜卧推前两组18公斤，后两组20公斤；上斜18公斤；上斜哑铃飞鸟前两组13.5公斤，后两组15公斤。双臂哑铃臂屈伸21公斤，单臂哑铃臂屈伸16公斤，由于今晚重量加大消耗大，杠铃臂屈伸没做，真做不动了。
总结下就是：爽！尤其是胸感觉以前没有的泵感，但是胸到底怎么整中缝，真是老大难，貌似只能靠脂肪慢慢填补了，

关于加大重量，不是心血来潮盲动的上，要循序渐进地加，根据自己的力量承受能力，否则很容易受伤。
肌肉有惰性，同样人也是有惰性的，有时我们习惯了某个重量，认为是自己的极限了，就会长时间再那里徘徊，但是每一次稳定一个重量后，肌肉都在为下一次大重量蓄势待发，因为它知道有一天你会给他增加负担，至于这个重量最后会大到什么程度我不知道，但是根据自身情况从小重量开始，慢慢增大，应该是每一个撸友的要走的路吧！
老生常谈，先长胖再撸铁，还是撸铁助长胖，仁者见仁智者见智吧，因为有些瘦友的体质可能确实是平时吃的少，所以瘦，一旦吃起来了就胖了；而像楼主这种自小不胖来说，怎么个吃法都上不去，内在的基因不好，所以只能靠外力后天弥补吧。以前每次回家见啥吃啥，一天吃到晚了，弄的拉了几天肚子，只要稍微吃多点就拉，就是不让你吸收，尤其是过年的时候，真是白瞎了那么多鸡鸭鹅的生命撑破肚皮，想破脑袋，都不知道所以然，很是费解的。
当然外力的因子很多，像中药调理，吃粉，打药什么的，每个人的选择的不一样，看个人的情况吧！我之所以选择撸铁，因为它经济，健康，还比较自然吧，想想现在20几岁都不能掌控身体，往后就更困难了，真不甘心呵呵。

周末到，拒绝外出，拒绝一切接触太阳和出汗的活动，买好排骨，今天煲排骨汤，吃完睡，睡完吃，天气虽然热的六亲不认汤还是要喝，因为喝完汤肠胃很舒服，还可以下饭，不然吃不下那么多到饭。再炒个苦瓜下下火，最近吃的比较勤奋，吧友们要多喝水，等到口渴才喝，说明那时身体已经缺水了，这种天气真是坐着水分都在成吨的蒸发，一天差不多喝完4升水。吃大量食物的情况下，水一定要到位，帮助营养流通。
刚刚10点吃了馒头和鸡蛋，这两样是我最喜欢的加餐食物，称它们是黄金搭档有它们，肌肉需要的糖分和蛋白质就够了。鸡蛋一天吃四个，早上加餐一个，蛋黄吃掉，下午加餐一个，蛋黄吃掉，晚上运动完两个，蛋黄吃一个半。馒头每天必定3个，早中晚各一个，那种白面馒头，什么咖啡色，黄色的不要，尽量天然一点的。
另外加餐时香蕉也是利器，香蕉糖分和脂肪都到位，而且可以帮助蠕动肠胃，运动前20分钟吃根香蕉，可以运动时补充体能。

OMG刚看新闻，深圳又一小区高空坠物砸伤人，还好人已脱离危险，这次是一个哑铃片，看样子是1.5公斤的，怎么又是深圳，不管是大人还是小孩，这是想啷个整嘛！！！真气人
今晚练二头和背，这次先练竖举前两组14公斤，后两组16公斤，弯举14公斤，单臂哑铃划船前两组18公斤，后两组20公斤，杠铃划船33公斤，杠铃弯举也是力气用的差不多，做不完整，随便24公斤做了十几个。这次也差不多用了2小时，本想下午练的，但是天气热的实在顶不顺，热浪袭人，给我100万也不干了，上午要睡回笼觉，锻炼，不可能的事
增肥迎来第一个夏天，效果怎么样还不知道，反正出多少汗喝回多少水去，吃一样也不落下，天气闷热，要控制好情绪，很容易烦躁，挺过去就好了，外在的因素改变不了，就改变自己吧，加油💪必胜
撸完也懒得收拾了，就让它乱着吧

睡前体重145.5，明早应该有143了吧，这个月希望突破145，到时奖励自己一个冰冻西瓜，现在真想抱着个西瓜睡

143.1
猪杂米粉

觅食买菜归来，再吃个馒头鸡蛋配牛奶，睡个回笼觉，最近睡眠质量比较差，和天气有关系，一般6点就醒了，睡不到6个小时，感觉这才是增肥路上最困扰的，因为过段时间搬家了，所以也不打算买空调了，风扇使劲地吹
睡眠很重要，没事不要熬夜，抽烟熬夜都会消耗我们的肉，睡眠中是长肉的关键时期，期待第二天早上醒来有惊喜，那就睡个好觉吧

请问楼主，我18岁可以按照你的方法增肥吗？

请问楼主，我18岁，我可以按照你的方法健身增肥吗？

143.8
连续魔鬼式撸了6天，还是有点收获，差不多长2斤，就是感觉越来越累昨晚练肩膀感觉力气不够用，平举都用9公斤，哑铃推肩13公斤，这两天休息下，稳定一下。
下一轮计划开始先练腿，因为练腿和臀部可以促睾，为后面动作提供睾酮促进肌肉生长，我是这么理解的。
重量的话就按这几天的新重量继续撸一段时间，让肌肉慢慢适应。
一些动作顺序上适当调整，一般来说最想练的部位先练，因为一开始撸的时候状态最好，再不借力和动作变形的情况下，数量和质量都能较好完成，尽量争取12RM*4组模式，最后可以再加一组重量重一点的，能做七八个力竭那种，给肌肉记忆提前打个招呼！
周期还是采用练四休一，不然太耗神了，主要是肌肉得不到休息，撸铁不好发挥，太松太紧都不行，太松了肌肉在超量恢复时没有得到刺激，错过了增肌的好时机，一个肌肉群练了之后，最好要休息3天吧，看个人情况吧！
饮食上增加食量，夏天消耗也大，所以吃的也多。晚上最后一顿不要吃的太饱，真的影响睡眠，或者早点撸早点吃，不然睡的不踏实，这几天撸的晚吃的晚，睡觉不安逸
计划是不断调整尝试的，没有一成不变的，目的是找到新的刺激，因为身体适应了懒惰了，需要重新磨合出一份计划。

回到家，吃完晚饭147，休息的这两天，每天起床都感觉练过的地方涨涨的，不是酸软那种，坚持一天6顿不落下，馒头鸡蛋米饭做主力，这段时间状态比较好，突破瓶颈后长的比较快，这个月145应该没问题

我高中至今六年多长期保持在90～不到100斤的体重，感觉个人增肥最大的敌人就是熬夜，黑白颠倒，二就是不按时就餐。这一个多月来，断断续续的每天60个左右俯卧撑，扎马步，现在身体感觉壮了一点，但是一旦感觉身体不舒服之后，总觉得人都轻了几斤，身体萎缩了一样，看来想要增重真的要像楼主一样，把饮食，作息，锻炼，作一个详细的计划去执行，才能快速的科学增重。还有就是像我这种瘦子，身材像个沙漏，腰那部分两边凹进去的，穿个裤子往下掉皮带还要多打几个孔。还有就是双手举高骨头全露出来了，真的有点难看，要向楼主好好学习啊！关注了，共勉，今年目标120！

吃饭时浪吞虎咽还是细嚼慢咽，我感觉自己吃饭咀嚼不是很彻底

昨天爬山回来，累趴
今天数据14.7，6月份还有最后2天，能不能完成小目标有点悬，明天又去惠州出差