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有没有大神指导一下，想把五公里跑进23分钟，现在我五公里28

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有没有大神指导一下，想把五公里跑进23分钟，现在我五公里28分吧，很累，谢谢了
来自iPhone客户端1楼2019-10-15 12:18回复
    距离还很远，可能几个月都跑不进23分钟
    IP属地:福建来自Android客户端2楼2019-10-15 12:20
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      2025-07-12 22:09:22
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      5km 28分钟，平均配速5分36秒。
      5km 23分钟，平均配速4分36秒。
      如果你身体素质比较好，不受伤的前提下，3个月内也许可以达到。
      IP属地:四川3楼2019-10-15 12:44
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        先积累跑量吧，等跑量上来了，再练练间歇跑和核心，提高配速。
        23分钟跑5公里一般来说还不算困难的。
        4楼2019-10-15 14:51
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          跑量
          IP属地:湖南来自Android客户端5楼2019-10-15 15:46
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            不要盲目追求速度，积累跑量打好基础，水到渠成
            IP属地:湖北来自Android客户端6楼2019-10-15 16:49
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              积累跑量，自然而然的就能达到了。
              来自Android客户端7楼2019-10-15 17:08
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                跑那么快有什么用，一不要你急行军上战场，二不用参加比赛拿奖牌，不必执着于这个，就怕用力不当导致身体受伤。我认为一般人跑步的目的就是为了健康，除非你有什么特步的需求
                来自Android客户端8楼2019-10-15 18:02
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                  2025-07-12 22:03:22
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                  楼主目标定的可以，只要坚持跑步，不用多久就会到的，不会超过半年，预计3个月左右吧。吧里有些人一提问就是5公里20分的怎么练，那种人2年都到不了。
                  来自iPhone客户端9楼2019-10-15 18:04
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                    我也不快。
                    IP属地:湖南来自Android客户端10楼2019-10-15 18:52
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                      2个月吧，从35到23，可参考！
                      IP属地:江苏来自Android客户端11楼2019-10-15 23:02
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                        跑那么快干嘛，参加东京奥运会？
                        IP属地:四川来自Android客户端12楼2019-10-15 23:30
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                          身体没毛病，很容易。。但是跑进21内就有点困难了
                          来自iPhone客户端13楼2019-10-16 03:58
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                            跑前一定要热身好，有一次我充分热身5公里用了20分钟
                            IP属地:山东来自Android客户端14楼2019-10-16 05:48
                            收起回复
                              2025-07-12 21:57:22
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                              差太多有点难度
                              IP属地:山西来自Android客户端15楼2019-10-16 07:11
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