公司定期组织20公里徒步，跑+走的形式，因为速度并不是很快，其实累倒不累，但是每次到9公里左右，膝盖就开始很疼。没法走，后面就越来越疼。是退步力量不够还是咋的？如何增强克服这种问题。平时跑步也就5公里

买专业的护膝，我就是，护膝一上就不疼了

某宝买个髌骨束带吧，反正我买的是便宜、买的人多的那种
去年疼得不能跑了，花几百买了据说是最好的减震缓冲鞋，还是不能跑，花20元买了束带，又能跑了
现在虽然跑步还是疼，但跑个10-20公里还行，能忍受

痛就好好休息 锻炼腿部肌肉 护膝戴了是能短时间保护肌肉可是有依赖性 肌肉保护的肌肉得不到锻炼 等摘下来时候比原来跟难受

疼就休息，再跑的时候先学习一下跑步的知识，做好准备再锻炼！！

啥公司这么狠

减速

热身和放松一定要认真对待，自己或者别人帮你拍段你跑步的视频，然后和大神的跑姿对比下，纠正跑姿。跑步是上肢核心腿部的配合完成，上肢和核心不练压力全在腿上。所以说力量训练也必须有

不经常锻炼，20km走走问题不大，跑就有问题的，腿负荷不了，梅花香自苦寒来，不经历风雨怎见得彩虹？
膝盖想不疼可以呀，练吧，逐步从5km跑，一个月加2km试试，一年后也许20km跑膝盖就没事了

推荐你本书吧，《无伤跑法》，运动需要有科学的指导