今日份，墙壁俯卧撑热身*2，40*3
坐姿屈膝热身*2，15*2。坐姿屈膝做到第二个15就感觉整个中段在燃烧，炸裂的感觉，好脆弱的核心坚持

这种体型，无脑俯卧撑和深蹲，等进价到窄距俯卧撑的时候再开始倒立撑，到标准俯卧撑的时候肚子也应该没有怎么大了，应该可以举腿了，顺便穿插点抓握悬吊（我也是囚徒健身俩年了，1米7左右，体重160~165斤徘徊）

我现在到了窄距俯卧撑，窄距深蹲，下行桥，标准引体现上，3决的直角式，悬垂屈举腿，倒立撑还没有进行（体重太重了，怕死）

把“稳扎稳打”这四个字刻在心里

今日份，折刀深蹲热身*2，25*3
垂直引体热身*2，40*3。垂直引体做起来感觉挺轻松，深蹲第三组第25个炸裂感觉，差点没起来。

今日，墙壁俯卧撑热身*2，50*3
短桥热身*2，35*2。
俯卧撑第一式终于到了升级标准，可是今晚做完手腕出现疼痛，可能肌腱还不行，不着急升级，再练个半个月等把手腕训练一下再说，榨干墙壁俯卧撑

只能说要循序渐进，稳扎稳打

兄啊。大体重的话 有写动作先别练，倒立撑和深蹲建议体重下来在做，有条件可以买个椭圆机

昨天出差，睡觉十二点多了，补到今天。
墙壁俯卧撑热身*2，50*3。
坐姿屈膝热身*2，15*2。
墙壁俯卧撑这次做完手腕还是会有些疼，不过比上次差一些了有进步。举腿还是只能做到15次，第16次我感觉是做不出来的就停了，举腿这一周没长进。

刚开始锻炼要适量，最关键还是在个吃上。

体重85，身高176，也在锻炼

今日，折刀深蹲30*3
垂直引体50*3
深蹲感觉还好，垂直引体一如既往的轻松。

加油呀 楼主