因为不知道会胖不，还没有实施，所以，请给点意见，没减过肥的就别捣乱了
早上：全麦吐司+豆浆（我不知道吃几片吐司合理，给点意见）
中午：小半碗米饭（因为碗有点大- -）+半碗菜+少量牛肉
晚上：全麦吐司（也不知道量）
下面是运动，因为我家离学校不是很远，也不是很近- -，走的话10几分钟就到，达不到运动需要的量，所以我上学不走路，我是晚上出去走路（跑步实在跑不动）大概走一个半小时左右，这样可以么，还有，听说一天一个苹果很好，但是苹果应该安排什么时候吃，给个意见吧，谢谢，还有什么运动，能在我放学内能做的，麻烦说下，不能太重，因为胖到一定程度，做重的，勉强身体做，反而有害。现在身高173，体重84KG，麻烦了，谢谢，另外，过午不食，吃个苹果可以么？还是不吃？苹果给个时间，全麦吐司给个数量，运动给点建议，整体整理下，谢谢各位童鞋~，泪奔