健身练腿的重要性想必不用小编多说了吧
男人健身如果忽略掉练腿，不仅体型不成比例，连那啥的能力也会下降。
不过，练腿也要适可而止，不能天天练，而且锻炼前后一定要进行热身和拉伸，否则就会像下面这些逗比一样让人笑出腹肌来！
风风火火去练腿
深蹲、腿举、提踵
每天都练不停
结果......
1练腿结束后
还没走几步就给跪了！▼
2走路姿势怪异像不像电影中的僵尸来袭？▼
3像老年人一样颤悠悠的扶着下楼梯不过... ...有时候扶墙也不好使！▼
4练腿后已无法正常走路这位大哥独创新的“走”楼梯方式▼
5如果不能像楼上那哥们利用强大的上肢力量下楼梯那么利用厚实的臀大肌下楼也不失为一种新的选择▼
6曾经一步迈两级台阶的楼梯如今就像登珠穆朗玛峰举步维艰▼
7下楼容易上楼难肌友，你这上楼的方式emmm......身体还好吗?▼
8练腿后终于知道爬上床是什么感受了▼
9上床不易，下床更要当心因为，随时都有可能“噗咚”
▼
10想体验一下兵哥哥军训项目吗?来吧，匍匐前进~▼
11如果你住的是别墅室内活动还要自制交通工具▼
12练完腿要弯腰捡手机?这酸爽，练腿的人都知道▼
虽然大家练腿后的表演有点浮夸
但是要想练腿后不这么酸爽训练后的拉伸真的很重要哦~▼
训练后一般采用静态拉伸给身体各部位进行放松帮助减少运动后身体堆积的乳酸，减轻肌肉僵硬放松肌肉筋膜、雕塑身体线条、避免运动损伤促进身体快速有效的恢复让爱健身的你始终充满活力
最后分享23个腿部拉伸动作图解图片中红色标注为拉伸的部位拉伸腿部肌肉群时在动作终点保持10-30秒
拉伸动作如下▼
点击展开，查看完整图片
今天的分享就到这里
你学会了吗?
男人健身如果忽略掉练腿，不仅体型不成比例，连那啥的能力也会下降。
不过，练腿也要适可而止，不能天天练，而且锻炼前后一定要进行热身和拉伸，否则就会像下面这些逗比一样让人笑出腹肌来！
风风火火去练腿
深蹲、腿举、提踵
每天都练不停
结果......
1练腿结束后
还没走几步就给跪了！▼
2走路姿势怪异像不像电影中的僵尸来袭？▼
3像老年人一样颤悠悠的扶着下楼梯不过... ...有时候扶墙也不好使！▼
4练腿后已无法正常走路这位大哥独创新的“走”楼梯方式▼
5如果不能像楼上那哥们利用强大的上肢力量下楼梯那么利用厚实的臀大肌下楼也不失为一种新的选择▼
6曾经一步迈两级台阶的楼梯如今就像登珠穆朗玛峰举步维艰▼
7下楼容易上楼难肌友，你这上楼的方式emmm......身体还好吗?▼
8练腿后终于知道爬上床是什么感受了▼
9上床不易，下床更要当心因为，随时都有可能“噗咚”
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10想体验一下兵哥哥军训项目吗?来吧，匍匐前进~▼
11如果你住的是别墅室内活动还要自制交通工具▼
12练完腿要弯腰捡手机?这酸爽，练腿的人都知道▼
虽然大家练腿后的表演有点浮夸
但是要想练腿后不这么酸爽训练后的拉伸真的很重要哦~▼
训练后一般采用静态拉伸给身体各部位进行放松帮助减少运动后身体堆积的乳酸，减轻肌肉僵硬放松肌肉筋膜、雕塑身体线条、避免运动损伤促进身体快速有效的恢复让爱健身的你始终充满活力
最后分享23个腿部拉伸动作图解图片中红色标注为拉伸的部位拉伸腿部肌肉群时在动作终点保持10-30秒
拉伸动作如下▼
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你学会了吗?
