一天安排日课先慢慢来不要太多保持一定的量重要的是坚持，断念核心切记

戒色核心:（学会断念，不看黄，不强戒)。
第二个重点:早睡早起，饮食清淡丶跑步，运动身体丶多喝水，控遗，每天花点时间修心，按时吃饭，生活规律，将戒色融入生活，认真做好每一件有利于自己的事情，懂得感恩，生活自律充实。做到这些全部，做到位，一般15天左右就会感觉到恢复效果了
面对现实，不要去逃避。不要破罐子破摔，做事情不要三分钟热度，脚踏实地。

第一步，找到自己无论如何都想要去做的事情，这件事你越想做越有动力
第二步，在心中告诉自己，我做这些事情的原因都是为了实现我的最终目标，也就是那件事。
ps：自律不是这么容易做到的事情，一两句话是说不清的，建议还是上知乎之类的网站看那些自律的人的自律方法，然后向他们学习吧。