今天有师兄 问到 上班 怎么练习。现分享之 个人练法 供师兄们 参考，文笔粗糙，师兄们笑纳，给没时间的师兄一些启发。
坐练：
身体： 坐凳3分之1或者2分之1，舌抵上颚 放松全身
1练 百汇领劲，把颈椎拉起来。
2如果是 硬板凳，就加练收尾闾，让脊椎垂直。（注意：软椅子不要练习收尾闾）
3 没人的时候，练转肩膀，手臂放松向下垂直，只动肩膀
脚：注意 穿皮鞋，高跟或过紧的鞋 不适合练习
1 练 大脚指用力碰地压，其他4脚趾，离开地面，脚后跟抬起
2 练 大脚趾抓地 脚内侧发力，其他4脚趾不用力
3 练 大拇指碰地，脚后跟往脚内侧扭
4 练 地筋 大脚趾 用力翘起
5 练 脚底经络，从脚根开始 往内侧发力到大脚趾 到小脚趾 到脚外侧 转圈练习
6 练 脚踩八卦，小脚趾到大脚趾 依次接触地面
裆部：练习缩 生殖器 和 缩 地户
手：自然放松，放于两侧，单双手都可以
1 练 关冲领劲 往地上用力扭
2 练 掌根发力 五指往上翘
3 练 第二式 八字掌
4 练 龙爪手 同时 拇指 食指 用力扭
5 练 手带肩膀 曲线往体侧下按
6 练 手垂直，放松，大拇指用力往上翘，手握拳，大拇指往 身体内侧用力扭死，扭到肩膀拉开
7 练 第六式，第三个动作，虎口张开，反卡动作。虎口方向向后 用力扭
8 练 冲拳和5指变掌转换，需用力
9 练 手臂贴身，手向下打手枪，（小拇指，无名指，中指，依次发力半握，和八字掌类似
,但劲力不发出去
最后： 练功过程中或结束，少说话，静心，否则效果 不好。