在睡前失眠患者可以喝一杯温牛奶。牛奶有助于入睡，但有些朋友不喜欢喝牛奶，病人还可以吃苹果，效果也很好。平时可以多吃一些有助于睡眠质量的食物，比如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花籽等。但愿每个人都能有好的饮食习惯，坚持规律的作息，这样时间长了就会养成良好的习惯，大家才能更健康！

在日常生活中，大家也可以适当地进行一些体育锻炼，这样不仅能促进身体健康，还能促进大家的睡眠，对于失眠的患者也是有好处的！午后运动是帮助睡眠的最好时机，有规律地身体运动也可以改善晚上的睡眠质量。大家还要记得保持室温稍凉，睡房里的低温度有助于提高睡眠质量。患者朋友们不妨试试哦！

睡觉之前可以洗个热水澡。这能帮助放松身体紧绷的肌肉，让自己睡得更好。在一天的工作中，精神上身体容易疲劳。假如晚上睡觉前洗个热水澡，身体会放松，疲劳也会减轻。