从小大好看到别人健壮的四肢自己却瘦的麻杆，加上自己比较自卑的性格，四肢没有肉 夏天穿体恤短裤都很难看，无论怎么吃都长不胖，经过我多年的摸索终于成功增肥，增肌增重其实就几个简单粗暴的原则
1正确饮食
每天一日三餐正常吃饮食要规范，吃饭多吃炖，煲，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前给自己加一餐或者牛奶加面包，夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，能促进机体的生长，发育，和高质量的睡眠，千万不要小瞧睡眠的作用。吃只能吃饱，不能吃撑，这样对胃不好，偶尔吃点巧克力喝一杯奶茶。保证有好胃口才能吃得下东西，想增肥的人，这点必须记得。

2运动增肥
多做一些无氧运动，力量训练抗阻力训练首选，做起来也比较简单，其实蕴含着比较繁琐的注意问题，核心，力量发力泵感等等
以上就是小编为大家分享的增肥技巧这期内容这到这里感谢大家的观看