请各位帮忙看看，如何训练让半马跑进125【马拉松吧】

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从今年5月开跑，到现在也有1400多的跑量了（七八月份脚背疼停跑两月），目前5公里PB19分45，10公里PB40分51，半马PB129，最远跑过30公里，还未跑过全马，今天热身3公里后第一次完整跑完10*800间歇1分钟(1分钟慢跑)，还请各位指导指导如何半马跑进125。感谢

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2021-12-17 10:38回复

129到125，参照丹尼尔斯、汉森计划里的对应课表和配速，练上一两个周期就有了。

IP属地:上海

3楼2021-12-17 16:50

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不感兴趣

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看你的10K和半马，你应该是耐力型选手，短板是速度，开春以后跑间歇吧，一周一次500*20或者1000*10间歇，一次节奏，两次有氧，一次放松，休息2天，最多2个月会实现

IP属地:山西

4楼2021-12-17 17:11

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