大体重无健身房条件如何健身（只是运动也行）_健身吧

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如题，关在学校里，有操场，但没有健身房，器械等条件，淘宝啥的要买东西可以。176cm，110kg对是公斤，今天心血来潮做了10个蹲起（完全不标准），结果膝盖就爆了，属实是自重训练变自残训练了，想问问这种情况还有可能练啥吗。还是说只能少吃减重开始

送TA礼物

IP属地:天津

来自Android客户端1楼2021-12-20 12:38回复

大佬，你的体格可能不错，如果健身房正规训练，有可能是大佬。
十个蹲起，也还可以。学校有健身房。没有的话，去操场，步行1小时。
当然了，膝盖好好休息，擦点外用药呗。

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2021-12-20 12:56

收起回复

有氧可以选择拳击操和操场竞走，不要跑步不要跳绳，然后其它的力量训练干起来就行啦，硬啦，引体，俯卧撑，再控制饮食，戒糖少碳水，坚持个3个月先。

IP属地:浙江

4楼2021-12-20 14:01

控制饮食，减少饭量。看看动物世界看看北极熊过冬前后的体重对比

IP属地:湖南

来自Android客户端5楼2021-12-20 14:10

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