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都说戒烟成功的是很人,我不是很人

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从四月三号开始戒烟,本人戒断反应不明显,近几天,痰多,偶尔吐出带黄色的粘痰,说明身体正在排毒,更坚定戒烟的决心了。估计我是不会复吸了。
戒烟前没来过这个吧,进来后,学到不少知识,再结合自己戒烟的体会,说说如何减少戒断反应。既做有氧运动和可以采取先限烟再彻底戒烟的方式。
吧友说,尼古丁会使人分泌多巴胺,使人产生愉悦感,这就是成瘾的原因。做有氧运动,超过一段时间(大约二十分钟)后,人体也会分泌多巴胺,还有内啡肽 ,使人产生愉悦感。当多巴胺的分泌不再是唯一或主要靠吸烟产生,对吸烟的依赖自然就会减轻。我三年前开始跑步,发现烟瘾逐步变轻,原因可能在此。
生活本就沉闷,跑起来才会有风。生活中多做令自己高兴的事,吸烟之类的除外。
采取先限烟再彻底戒烟的方式,估计会有很多不同看法,可以讨论。采取断崖式戒烟成功的,如果不是被病魔所逼,肯定是个很人。我限烟是从两个方面同时进行的,一是每天少吸几根,二是每次吸烟,吸轻些,少吸几口。。。我在彻底戒烟前,三天两包烟,每次烟瘾犯了,吸烟只是轻轻吸几口,至此,感觉能成功了,才下决心戒烟的。
烟瘾越大,戒断反应就会越大。烟瘾大的,不妨先限烟试试。


IP属地:安徽来自Android客户端1楼2022-05-21 13:20回复
    做做有氧,享受多巴胺带来快乐。


    IP属地:安徽来自Android客户端10楼2022-05-22 08:18
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      2025-07-23 08:41:29
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      今天慢跑十五公里,享受一下多巴胺。依旧痰多,昨天早上和今天跑步时,都突出黄色的粘痰了。


      IP属地:安徽来自Android客户端17楼2022-05-25 09:20
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        接着打卡。跑步对戒烟有利。谈谈自己在限烟时的的一点体会,运动后不要吸烟,因为身体容易把运动产生愉悦归于吸烟,饭后不吸烟的的道理与此类似;还有上网时(包括追剧、刷视频、打游戏、看书),不要同时吸烟,如果停下来再吸烟,有利于控制吸入量。


        IP属地:安徽来自Android客户端18楼2022-05-28 09:52
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          今天早晨慢跑十五公里,打卡。跑步有益于戒烟。正常的生活,有益于戒烟。


          IP属地:安徽来自Android客户端19楼2022-05-31 13:34
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            戒烟两个月。


            IP属地:安徽来自Android客户端20楼2022-06-03 09:51
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              接着打卡。今天慢跑十五公里。


              IP属地:安徽来自Android客户端21楼2022-06-06 09:24
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                戒烟,打卡。


                IP属地:安徽来自Android客户端22楼2022-06-09 11:11
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                  2025-07-23 08:35:29
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                  慢跑打卡。


                  IP属地:安徽来自Android客户端26楼2022-06-12 06:46
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                    IP属地:安徽来自Android客户端28楼2022-06-15 08:06
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                      IP属地:安徽来自Android客户端32楼2022-06-18 12:41
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                        慢跑打卡。


                        IP属地:安徽来自Android客户端35楼2022-06-24 06:58
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                          IP属地:安徽来自Android客户端36楼2022-06-30 06:56
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                            慢跑打卡。


                            IP属地:安徽来自Android客户端39楼2022-07-03 06:38
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                              2025-07-23 08:29:29
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                              IP属地:安徽来自Android客户端43楼2022-07-18 07:20
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